春光大好，阳光明媚，赶快出去走走吧食人旅馆！-四川卫生计生监督黄美棋户外走走不仅仅是取暖还有保持健康的体重花姑子演员表！健康的体重可以?

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户外走走不仅仅是取暖
还有保持健康的体重花姑子演员表！

健康的体重可以维持机体各项生理功能正常进行，充分发挥身体功能具智成。体重过低或过高虎贲铁军，或体重构成的组分比例失衡（如体脂过高，去脂体重过低）都是不健康的表现。

通常采用体质指数（BMI）来判断体重是否健康，法拉美穗BMI的计算是体重(千克)除以身高平方(米)2水晶蜡烛灯。
我国成人
正常：18.5-23.9
体重不足：＜18.5
超重：≥24
肥胖：≥28


过高或过低的BMI哪里来？
能量是人体维持新陈代谢、生长发育、从事体力活动等生命活动的基础，不同人群所需要的能量不同。如果人体摄入过多能量王智胸围，而消耗不够，就会能量蓄积乔伊波伊，久而久之，BMI过高；如果人体能量摄入不能够满足身体需要，久而久之王世吹，BMI就会过低。

适度的身体活动是保持能量平衡的重要因素冯占山！
谨遵
《中国居民膳食指南（2016）》中第二条：吃动平衡，保持健康体重美川宪一。
关 键 推 荐
各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重杨天娇。
食不过量，控制总能量摄入花樽与花，保持能量平衡。
每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上莲秀图院。
坚持日常身体活动，身体活动总量至少相当于每天6000步。
减少久坐时间，每小时起来动一动。
中等强度
何为中等强度身体活动？
是指需要一些用力但是仍可以在活动时轻松地讲话的活动，比如快走、跳舞、休闲状态下的游泳、擦玻璃、拖地板等家务。
形式多样
在我们做家务、上下班交通之外，主动性的运动必不可少，而且可以形式多样。
有氧运动：慢跑、游泳、骑自行车等，身体大肌肉群参与的持续性节律运动，提高人体心肺耐力，减少机体脂肪堆积。
抗阻运动：举哑铃、使用弹力带、健身器械等，增加肌肉力量和质量，延缓运动功能丢失，强壮骨骼和关节，增加瘦体重。
柔韧性运动：太极拳、瑜伽、舞蹈等轻柔、伸展的运动形式等战斧龙。
骨质增强型运动：举重、伏地挺身、仰卧起坐、引体向上等浴血承欢，锻炼身体各部位肌肉的收缩用力。


春光大好异世蔷薇，出去走走吧~
来源：中疾控动态、营养所
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