打羽毛球中抽筋的处理及预防措施，好好看看！-羽乐大本营 1F抽筋的现象及其原因1、运动前缺乏足够的伸展运动；2、肌肉因过度使用而疲乏；3、在太?

打羽毛球中抽筋的处理及预防措施，好好看看！-羽乐大本营

1F抽筋的现象及其原因
1、运动前缺乏足够的伸展运动；
2、肌肉因过度使用而疲乏；
3、在太炎热的气候下运动；
4、环境温度突然改变；
5、水分流失太多；
6、电解质不平衡；
7、运动姿势不正确；
8、情绪太过紧张；
9、饮食不均衡，药物的副作用等。

2F处理抽筋方法
正确的处理步骤如下：
1、马上中断正在进行的运动。
2、小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉大唐谪仙，使它保持在伸展状态。
3、在抽筋的部位作适度的按摩异镇演员表。
4、辅以热疗或冷疗美绝兽寰，不论是运动用剂或是冷热敷包都有不错的效果。
5、到阴凉通风处，并补充水分，运动饮料尤佳。
3F不同部位抽筋的处理
手指、手掌抽筋：
将手握成拳头茹萍前夫，然后用力张开，又迅速握拳，如此反复进行，并用力向手背侧摆动手掌。
上臂抽筋：
将手握成拳头并尽量屈肘，活佛济公3红花告御状然后再用力伸开，如此反复进行。
小腿或脚趾抽筋：
用抽筋小腿对侧的手朝晖帮你忙，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上一方嘉通，帮助小腿伸直怀孕大暴走。
大腿抽筋：
弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上大城舞衣子，并做震荡动作，随即向前伸直，如此反复进行。
4F防抽筋小方法
◆1.经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳曲京远。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。
◆2.经常喝水，陈雁升不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料福路美穗子。
◆3.注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙；吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。
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