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更好的保护自己，怎样预防练武时受伤乔伟光？-太极温州
点击上方“太极温州”可以订阅哦（文章来自网络叶圣涛，出于公益而转刊。如有侵权请给本公众号留言告知，将予以删除。）更好的保护自己，怎样预防练武时受伤？
练武的损伤，一般多发生在臀、大腿、膝、腰骶、踝、小腿、脚等部位。常见的武术损伤，可分为肌肉拉伤，关节、韧带扭伤和劳损性损伤三种类型。
肌肉拉伤
一般多因练武者在做压腿、踢腿和劈叉等动作时操之过急，熊嘉琪用力过猛而拉伤大腿后群肌和内收肌群等，还有发生在练习者做旋子、腾空转体等动作时，腰部负担超量而拉伤腰肌等。

关节、韧带拉伤
一般多因练武者做跳跃、翻腾动作后落地不当(场地不合要求、技术动作错误)而造成。常见的有膝关节扭伤、踝关节扭伤，跟腱扭伤等甄继先。

劳损性损伤
受伤部位多发生在膝关节或腰部。一般多因练武者长期只注意某一动作过量练习，动作又不符合要领，使局部肌肉长期处于疲劳状态或受伤后未能及时治愈而造成。

为了预防这些损伤
练武时必须注意以下几个方面：
赵大地?准备活动要充分；准备活动一般可分为两种：
第一种，“热身性”活动。练武前，为了使人体从相对的静止状态逐步过渡到运动状态丁凯乐妈妈，就必须充分做好准备活动孙晓雯。如做武术操、广播操及其他徒手体操或慢跑步等“热身运动”。使体温逐渐上升至身体微微出汗为度。同时也使各关节、肌肉逐渐进入运动的兴奋状态汉川教育信息网。特别在冬季练武，准备活动更要做得允分中国百戏之师，这可以减少畏寒情绪，放开手脚练习动作魔导英雄传。
第二种张善淇，专项活动娄晗。如做压、踢腿练习时出井蛙蛙，可先做屈膝深蹲、左右转膝、摆腿等活动；做纵跳练习时，可先做原地纵跳、助跑纵跳，或单跳单(双)落和转身跳等动作龙啸大明。使脑与肢体充分进入最佳运动状态。

星际殖民时代?严家满?基本功法要认真
基本功法是练武的基础。只要经过长期的、认真的、严格的、系统的科学训练，就能有效地发展武术运动的专项身体素质与技能，使肌肉、韧带、关节等都能适应武术动作的需要。
???姿势动作要正确：
练武时阿花卖嫁，一式一势必须严守动作要领。使每一动作都能很准确地做到位，形成正确的动力定型卡鲁伊。就一般而言，武术损伤邵星芸，除意外损伤外，很多是因姿势动作的错误而引起的g7058。

除上述三个方面灵异怪谈巫九，其他还要注意练武的服装与场地的选择；练武者的年龄、性别、体质以及运动量的安排是否合情合理等黑花杀手。太极温州本号由温州市太极拳运动协会运营关注请搜索：微信号“taijiwz”或长按并保存二维码：

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