教你几招睡好觉 【小常识】冬三月老是睡不醒-健康濮阳县12320 中医认为，冬主收藏，是个宜早睡晚起的季节。但是现在很多年轻人黑白颠倒，熬夜成??

教你几招睡好觉 【小常识】冬三月老是睡不醒-健康濮阳县12320

中医认为，冬主收藏，是个宜早睡晚起的季节。但是现在很多年轻人黑白颠倒，熬夜成性，这样带来最坏的影响就是失眠严重亚伦格林。那么怎么才能睡好觉呢？一起来看看吧。

有句谚语是这样说的：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月今天是几九。”可以这么说，冬三月是一个让人不愿离开床的季节。在中医中宁朝晖，冬主收藏，最适合早睡晚起。但是很多人没有掌握好这个要点，结果出现了失眠症状。那么怎么才能睡好觉呢？

　睡眠有多重要？
有人统计，45%的车祸和50%的工伤事故与缺少睡眠有关。长期失眠对健康的影响是全方位的，不仅影响第二天的精神状态，还会诱发多种疾病，也可能是精神疾病、心理障碍或躯体疾病的先兆表现。

资料显示，人不吃饭可以活20天，不喝水可以活7天，而不睡觉只能活5天。罗马帝国时期，有一种刑法就是剥夺犯人的睡眠，当被剥夺睡眠几天以后，犯人就会中风身亡。动物试验显示，剥夺动物睡眠2至3周就可以导致动物死亡。这些例子虽然残酷，但也告诉人们，睡眠对生命是非常重要的。近期相关研究发现，长期缺乏睡眠对脑细胞可造成永久性伤害，导致人们的生活质量下降，可见睡眠对健康也非常重要。
睡眠是人类生命活动中的必需过程，这种规律性的自我保护对人的身心健康有着极其重要的作用。睡眠约占生命的三分之一时间。古今中外，不少有识之士对睡眠的价值已有很多研究，并积累了丰富的经验。被称为著名睡仙的北宋道教学者陈抟（871～989年），以睡方和睡功传道。颇具影响的《半山翁诗》——“花竹幽窗午梦长，此中与世暂相忘；华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。”这首诗之所以流传至今，影响甚大，说明睡眠的重要价值早已为人们所重视，从另一方面也证明，在古代中国，人们就已发现了失眠或睡眠障碍对人类的危害。“吃人参不如睡五更”亦是对睡眠重视的又一佐证。古往今来，善养生者尤其注重睡眠。可以说，没有良好的睡眠，就没有健康的人生。在养生学里，睡眠是一个非常重要而关键的问题。想要消除疲劳、恢复体力、抗衰老、保护大脑、恢复精力和提高免疫力，睡眠是最好的一种方法，也是我们的生理需要。

大脑是在睡眠中修复负责记忆的细胞，长期失眠使这部分细胞得不到充分的休息，导致注意力不集中、反应迟钝、记忆力下降等。良好的睡眠有助于提升免疫力巴尔德拉马，而长期失眠则对免疫系统有着负面影响，可加快多脏器的衰老，加速功能减退，引发一系列疾病。
如何获得优质睡眠？
1、睡眠时间
春夏宜晚睡早起（每天大约需睡5—7个小时）奉命之爱，秋季宜早睡早起（每天大约需睡7—8个小时），进入冬季之后，冬季宜早睡晚起（每天大约需睡8—9个小时）。如此以合四时生长化收藏规律。
冬季主收藏，宜早睡晚起，天黑后阴气加重，早点睡避免损伤阳气；日出后阳气上升，晚起有利于人体的阳气潜藏和阴精的积蓄。

有一些年轻人习惯 “黑白颠倒”，白天睡晚上醒武逆苍穹，这种睡眠模式虽然睡眠时间不少记李将军归来，但是对健康却是有害的，很可能会导致激素分泌紊乱，消化系统紊乱大目老师，肝功能紊乱等。因此，专家建议在晚上10点开始就要给自己心理暗示——要上床睡觉，必须明确晚上是休息的时间。
　传统养生认为，要睡子午觉，即子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰人体需要适当休息。中医认为，子午之时，阴阳交接须乡伸之，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。
现代研究也发现，夜间0点至4点，温习机体各器官功率降至最低；中午12点至1点，是人体交感神经最疲劳的时间，因此子午睡眠的质量和效率都好，符合养生道理。据统计表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率，有防病保健意义。
2、睡眠卧向
所谓卧向唐庆南，是指睡眠时头足的方向位置。睡觉的时候，尽量避免北首而卧骚鸡公。《千金要方·道林养性》提出：“头勿北卧，及墙北亦勿安床”。《老老恒言·安寝》也指出：“首勿北卧，谓避地气”，古代养生家在这一点上基本一致，认为北方属水，阴中之阴位，主冬主寒，恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳艾堃，损害元神之府。
3、睡觉姿势
俗话说，“坐如钟、睡如弓大唐酒徒。” 睡如弓即侧卧位，人体看起来像一把弓。唐梁说，仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧最好。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，有利于胃排空。另外，不宜把头埋在被子里睡觉，同时双手避免放在胸部心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。

4、睡眠环境
卧室越大，气流急，显得冷清。专家建议，卧室不要过大，面积小于20平方米。唐梁说，卧室要光线宜暗，保持安静，王志千尽量不要开灯睡觉。卧室避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要佩戴各种物品：项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。

本内容转自：石家庄卫生12320

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