糖友应该怎么吃？——食谱实践一-民I权l糖网 60岁的王大妈刚诊断糖尿病不久，她迫切地想通过自己的努力调整下生活方式，让血糖、血脂、血压等各??

糖友应该怎么吃？——食谱实践一-民I权l糖网


60岁的王大妈刚诊断糖尿病不久，她迫切地想通过自己的努力调整下生活方式，让血糖、血脂、血压等各项指标控制地更好。听说了“食物交换份法”比较经典，她决定就从这比较科学的方法先实践，慢慢摸索出方便易行的饮食方案。
咱们先回顾下“食物交换份法”的原则
这种方法将食物分成四大类党昊，每份食物的热量为90千卡，也就是每一份食物能量是一样的。
四大类(八小类)食物是指：
①谷薯类—谷薯类；
②菜果类—蔬菜类、水果类；
③肉蛋类—大豆类、奶类、肉蛋类；
④油脂类—坚果类、油脂类。
制订食谱时以糖尿病治疗原则为基础，各类食物灵活互换。这个“一份”=那个“一份“，切记同类食物之间可选择互换极品天师，非同类食物之间一般不互换。（这是保证营养素的和谐合理搭配）部分蔬菜、水果可与主食（谷薯类）互换邵维铭。

午餐
米饭(大米100g)，肉片炒西葫芦(瘦猪肉50g，西葫芦100g)，素炒油菜香菇(油菜150g，香菇15g)，虾皮紫菜汤(虾皮5g莲池论坛，紫菜2g，黄瓜25g)。

晚餐
馒头(标准粉75g)，肉末雪里蕻豆腐(瘦猪肉25g，雪里蕻50g田恩沛，豆腐50g)，素炒冬瓜(冬瓜150g)邹智文。

另外：全天用烹调油15g，能量135千卡。
上述食谱提供能量1480千卡左右浮沉洛杉矶电影。其中含蛋白质70g莫老五，约占总能量的19%；脂肪39g悍马h10，约占总能量的24%。
这样的一天饮食，我们简单总结归纳一下：
（1）热量的控制：按照总热量计算方法，王大妈每日需要1500千卡能量，这一天的各种食物提供的能量符合要求
（2）看看各种食物的分配
主食：花卷(标准粉25g)，米饭(大米100g)，馒头(标准粉75g)。这一天共200克，4两。
大荤和小荤：瘦猪肉50g，瘦猪肉25g，虾皮5g，煮鸡蛋(鸡蛋50g)；肉蛋一天共130克，芈原2两半到3两；豆腐丝25g，豆腐50g；牛奶(鲜牛奶250毫升)。
豆奶类：一天325克左右。
蔬菜：菠菜50g，西葫芦100g，油菜150g，香菇15g，紫菜2g，黄瓜25g，雪里蕻50g，冬瓜150g。蔬菜一天500克左右。
水果：苹果100g，橙子100g。水果一天200克左右步履阑珊。
从这样一天的标准推荐当中，您可以了解到每日需要1500千卡的糖友可以这样规划饮食，其中的种类可以按照每份食物90千卡的其它食物替换，每日更新花样ca1347。
什么样的糖友每日摄入1500千卡左右的能量合适毛楚玉？请大家对号入座。对于高点、胖点、瘦点的各种人群罗贤哲，在此基础上适当加减。以后我们陆续会有其它的能量级别继续学习

全文详见：https://p66p.cn/6059.html

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