春分，学学春季“养生功”-华医世界 点击上方“华医世界”关注免费领取电子书2018年春分时间：3月21日 00：15：24春季阳气生发，大地回春，万象更新?

春分，学学春季“养生功”-华医世界

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2018年春分时间：3月21日 00：15：24
春季阳气生发，大地回春，万象更新，生机盎然，是一年中最好的季节。
春季如何养生才能做到“百病不生”？
读完本文，你就会明白。
春季由于万物更新，在冬季伏蛰之病菌也开始繁殖，因此春季不但是流感、流脑等各种传染病得高发季节，而且冠心病、结石症、肝炎身心疾病也常易在春天复发招行一事通。
内经早有记载：“春者，天气以生，地道初萌，当夜卧早起，踏青徐步，松形深纳，缓气徐行，养乎阳道，以资志意也。”
就是说，春天多风，易袭头部，懒惰，不运动则为抑郁，阳不能生发，所以人应该早起、散步、深吸浅呼、松散衣发、漫步以养阳气。
从中医“天人相应”理论，春季为人体五脏之一的肝脏当令之时朱雅菲，所以春季养生要抓紧养肝的主线。
春季养肝是调，用中医养生法，抓住春季养肝，维护和加强肌体阴阳平衡，从而真正做到阴平阳秘、精神乃治的健壮目的。

那么如何理解呢？
我们知道肝为刚脏，肝体宜柔，肝用宜疏。
因此，肝是不能随便补的，补多了会伤肝火，在春季肝气已经很旺了，如补肝为适得其反，造成血压上升、眼睛发红等、易头晕、上火，这些都是肝气太旺的症状，因此我们要养肝。
按照肝体宜柔，肝用宜疏的特点，不能把肝气郁积于内，而是要疏通，
可通过调节情绪，饮食宜甘减酸，清淡饮食，养阴润燥，适量运动，恢复元气，起居调摄，预防春困及疾病预防。

分详述之
01
调摄心情
春季养肝，重在疏泄，也就是重在保持心情舒畅，
人们常说“火大伤肝”、“怒伤肝”、“肝火太旺”，这些都是说情绪过激会引起五脏之气失去平衡。
中医将肝比作刚强急躁的“将军之官”，喜条达、舒畅，忌压抑。
肝舒畅条达则可抒发心中的郁气，使气血运行舒畅，不然则瘀滞成疾，轻者神经衰弱、内分泌紊乱，重则可致精神失常、高血压、心血管疾病。
我们常见精神病人患者春季诱发，为此要想肝脏强健，首先要注意情志养生：
（1）培养开朗的性格：
我们知道百岁老人的共性与“三乐”有关，即，知足常乐、自得其乐、助人为乐，据统计96%的寿星都是性格开朗的。

（2）不过分奢求生活：
生活中要知足常乐，追求金钱与名利享受应该有个“度”，过了这个度，带来不是幸福而是身心的悲剧。
一个人首先是要严格要求自己，看到自己身上存在优点和缺点，对自己的评价越客观，人际关系就越易协调。
其次，多体谅别人，设身处地为他人着想，可以避免人间很多的矛盾。
（3）丰富日常生活：
特别是老年人，尤其是过去当过领导干部的，一旦退去，失去权力，就有失落感、孤独感，使人心情抑郁。
因此更应丰富日常生活，可习字学画、下棋、种花、多找朋友谈心。
（4）培养幽默感：
幽默的直接效果是快乐，而快乐是人健康长寿的灵丹妙药，欢笑又能回春，这是全世界公认的事实，特别对身心疾病更有效。
（5）学会制怒：
怒是人生之大忌，是情志致病的元凶，特别是郁怒更伤人之精气神郭纬。
因此，我们一定要学会制怒，因怒从心头起，一旦发生争吵，就要把心静下来，吵架只会引起双方更多的烦恼薛济萍，不能解决任何问题，用理智的力量控制自己的怒气。

02
改善饮食
春季饮食应按不同体质进行选择，普通健康人群不主张大量进补，身体特别虚弱的人，进行辨证施补精弘论坛。
（1）春季养肝脾以选性温味
甘谷类：糯米、黑米、高粱、 米、燕麦；
蔬果类：刀豆、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子；
肉鱼类：牛肉、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼等。
人体从这些食物中，可取得丰富的营养。
（2）要顺应春生之气时，对阳虚者可多吃温补阳气的食物，
尤其是早春还有冬日余寒，可选吃韭菜、大蒜、洋葱、荠菜、番菜、生姜、葱等，
这类蔬菜均性温味辛，既可疏散风寒又可抑杀病菌。
（3）春日时暖风或晚春暴热袭人，已引起体内郁热而生肝火，或致体内津液外泄，
特别是阴虚内热体质者可吃些清解里念、滋养肝脏的食物，
如燕麦、薏米仁、荠菜、菠菜、芹菜、菊花、莴笋、茄子、荸荠、黄瓜、蘑菇等，浙江嘉兴天气预报
这类食物性凉味甘，可清解里热、润肝明目。
（4）如有胃阴不足者，可用山药、大枣、百合煮粥。

03
适量运动，恢复元气
一年之间在于春，春回大地，万物丛生，山田光子对人而言春季运动养生保健是恢复元气的最佳时节。
由于冬季严寒，而限制人们的室外运动，使机体体温中枢调节和内脏器官的功能都有不同程度的减弱，特别是肌肉和韧带刘昕快女，更需要及时的锻炼和增强其运动功能。
运动项目可按不通年龄、不同体质、不同兴趣爱好选择不同项目非凡公子，
对中老年来说，要选择自己喜欢的、柔和的、缓慢的、连续的有氧运动，时间在30分钟左右。
运动停止后立刻测脉搏不超过120次/分，项目有散步、慢跑、体操、气功、太极拳、游泳等以保持体内的生机、提高免疫功能、增强抗病能力。

04
起居调摄
（1）早睡早起
晚上不要睡得太晚马鸿旭，切忌超过晚11时，要养成早睡早起的习惯，
以适应自然界的生发之气，中老年人应增加午睡。
（2）莫忘“春捂”
严寒冬季，各种保暖措施完备，使人耐寒能力下降，
春暖花开过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响肌体功能，造成各种疾病，
所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减，衣着宜下厚上薄，体质虚弱者要注意背部保暖。
（3）衣着要宽松
特别是年轻妇女，为显示自己身材苗条，在脱去厚重冬衣后，入春后就穿起紧身衣裤，特别是紧身内裤，女性阴道常分泌一种酸性液体，使外阴保持湿润，有防细菌侵入和杀灭细菌的作用，如内裤过紧不利于阴部湿气蒸发。
长期过湿环境，为细菌繁殖创造条件，易于引起炎症；
对男性而言穿紧身裤不利于阴部汗腺的分泌发散而浸润于潮湿温热的环境，
其次如果长期处于温度过高的环境，也影响精子的生存，对精索静脉曲张不育症者更要重视内裤宽松。
（4）谨防春困
春困不是病，是一种正常季节性变化出现的生理现象。
由于冬季皮肤收缩，春季变暖，血管、毛孔扩张，相对稳定的血流量增加，供应脑的血液相对减少，造成相对脑贫血，引起春困，这可能影响工作与学习，必须设法调节。
以下提出预防办法：
A、注意睡眠，睡眠是人生最大的补药，一夜晚到大天亮，白天工作学习倍增。
B、晨起最好用冷水洗脸，以刺激皮肤和大脑，使之尽快适应春季的血液循环的变化。
C、重视晨练，它可活络肢体、兴奋大脑、加强血液循环，晨起伸懒腰配合深呼吸，有吐故纳新、行气补血之功。
D、经常按摩太阳穴，晒晒太阳有益健康，解除春困。
总之：春季养生法则是养阳、养阴、养脑、养脾、养肾。
最后《内经》里说的四季养生中有一静一动，也就是阴阳法则，静是指心神要保持平静，不管是什么季节，心神要安静，神不能乱，志不能移，暴怒、过喜、过忧都是不对的；
动绝不是现在的快跑，而是慢跑及散步，绝不是强体力运动，特别是中老年人则会适得其反。

春季养生，阴阳平衡，学会这两种功
“嘘”字功
舒肝养血
中医认为，人的五脏与四季有相对应的关系，春应于肝。
肝最主要的功能是调节全身气血运行。
肝气不舒，周身气血运行便会紊乱，出现高血压、各种情志病、月经病、消化功能紊乱等。
所以，在春季养好肝，使周身气血运行正常协调，对于保持身心健康至关重要。
此时，最宜练有养肝功效的“嘘”字功。
预备
自然站立，双脚与肩同宽，两膝放松似屈非屈，松腰松胯，含胸拔背，沉肩坠肘，双目平视，自然呼吸，并逐步入静。
呼吸法采用腹式呼吸，先呼后吸。
呼气时念“嘘”字，同时收腹敛臀，二阴上提，重心后移至足跟；
吸气时，两唇轻合，舌舐上腭，全身放松，腹部自然隆起，空气自然吸入
动作
两手叠放于小腹，内外劳宫相对，劳宫穴对下丹田，两眼稍用力睁大，并内视肝脏，开始呼气读“嘘”字，呼气尽再自然吸气，6次为一遍，早晚各练一次。
调息
作用是调整呼吸，恢复自然。做完一遍后稍事休息，再进行调息。
两臂从两侧前方自然提起，手背朝上，肩自然下垂，肩、肘、腕关节放松，两手高不过肩。
然后臂外旋，翻掌使手心朝上。
两臂向前面画弧，合拢指尖相对而不接触，手心向下，徐徐向膻中穴、下丹田顺气。
意念
以意领气，肝经之脉气始于足大趾的大敦穴，沿足背上行，会于肝，络于胆，过横膈翁其钊，注于肺，布胸胁，上连脑，与督脉会于巅顶。

养肝功宜春季三月天天坚持。
衣裤要宽松，情绪须乐观，全身要松弛，动作要柔和缓慢，音调要柔细匀长，使气呼尽。
要做到怒目扬眉，使肝气得以舒达，肝中邪气外泄。
呼气后调息时，宜改为闭目凝神，即所谓“垂帘内照”，这是养肝的重要方法。


梳头功
助阳气升发
《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”
清晨梳头栉沐，是人们早已养成的生活习惯。养生家特别强调春天梳头，是因为春季天地间阳气升发，人体内阳气也要升发，使人体适应春季气候变化，早起练梳头功可助阳气升发。
梳头的方法很多，这里介绍的是梳头与按摩相结合的方法。
动作
1、正身站立，两脚自然分开，两膝稍屈，百会顶天，头正项直，含胸拔背，沉肩垂手喜盈门意千重，两眼平视前方，全身放松，平定情绪，意守丹田。
2、入静放松后，两手缓缓上提，两掌心轻按前额，稍用力向下，经鼻口轻擦至下颌，
再转向头后颈部，往上轻轻擦过头顶，回到前额。
依次共按摩36次。
3、两手十指屈成自然弓形，自前额发际经头顶向后梳至颈后，轻抓头皮。
然后以头顶部正中为中心，两手逐渐向两边移开，同时轻抓头皮至两耳上部。
依次共按摩36次。
4、十指保持屈弓，左右手各过头顶，分别从对侧耳的上部发际开始，经头顶至同侧耳上部为止，轻抓头皮。
然后以两耳经头顶的连线为中心，左手向前，右手向后，逐渐分开，同时轻抓头皮至前后发际。
依次共抓36次。
5、恢复用手掌轻擦，两掌心贴头面，自前额开始，擦至下颌后，再翻向头后颈部，经头顶至前额止。
依次共按摩36次。

梳头功是梳头与按摩的有机结合，开始时由轻到重，收功时由重到轻，轻则如鹅羽拂面，重则以不疼痛为准，切忌心躁手乱。
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