数十万人收藏！中老年最科学的生活作息表，照着做准没错！-国医大师健康 中国古代养生讲究“顺应自然”，现代生活中人体也有它最喜欢的节奏和规

数十万人收藏！中老年最科学的生活作息表，照着做准没错！-国医大师健康


中国古代养生讲究“顺应自然”，现代生活中人体也有它最喜欢的节奏和规律。每天几点钟干什么其实都有最科学的安排，你做对了吗？

5～6点：醒了也要多睡会儿
很多中老年人“晚上睡不着多田熏，早上醒得早”留恋造句，如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着也可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证白天旺盛的精力。
6点半：做伸展运动
中老年人每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻缓柔和的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。
7～8点：吃份高营养早餐
包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但是，除了淀粉类食物外风雨官道，再来一杯牛奶或者豆浆、一个鸡蛋、一小份水果，则更加健康哦。

10点：吃一小把坚果
中老年人应该在上午十点左右，吃一小把坚果，对心脑血管健康有好处。花生、核桃、杏仁、松子等都是不错的选择哦。
11～12点半：享受“杂牌”午餐
午餐食物一定要种类多样。老年人做午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材。比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。
13点：小睡30分钟
午饭后半小时，鞠敬伟洛克王国菲菲辅助疲劳感来袭，此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处曹慧英。但是，午睡时间不宜过长，20～30分钟即可复乐班。

14点：喝杯绿茶
午觉醒来之后，人总会有些倦怠，此时来杯绿茶对身体可是非常好哦泽日生，研究表明绿茶能降低患癌风险。
15点：晒晒太阳
如果天气好，中老年人可以去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机。若下雨或者太阳太毒，则可在家做做健身操、身体拉伸等。
16点：来杯酸奶
下午4点，人的血糖开始升高，此时，中老年人可以再加个餐，喝杯酸奶或吃两片全麦面包九字真言手印。

18～20点：与家人分享“慢”晚餐
晚餐一定要清淡，对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚，否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，聊聊天，无疑是一段幸福的家庭时光。
20点：站一刻钟
吃完晚饭，很多人便立刻窝在沙发里看电视，这可是十分伤害肠胃的。晚饭后最好站立15分钟傅羽嘉，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗。

21点：提前刷牙
刷牙时间最好放在晚上9点，这样可以保证自己晚上9点后德拉霍亚，不再吃东西。也可以利用这段时间，做点自己喜欢的事情，比如看看书等。
22点：调低卧室温度
人的最佳睡眠时间是22点，最晚不超过23点杨伟鑫。科学研究显示，卧室保持低温可以降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险，入睡前最好将房间温度稍微调低一点。

健康的一天自此结束，睡个好觉迎接更美好的明天吧！
原来这才叫有规律的生活啊云舒赋！可得把这篇文章发给朋友们，告诉他们这才是最科学健康的生活时间表墨丹文照片！
精华文章
点击名称可以查看穴位大全重疾疗愈图解血栓在线旅游水果疗愈艾灸手册
先弄清体质，再科学食疗，学学这两本书里的400种中医食疗方，家庭防病养生！查看请点这里
国医大师健康（ID：gydsys）编发，欢迎分享，未经授权禁止抄袭。本文方法使用遵医嘱李世民游地府，商务微信：fwrw2016 荣经理易经时代。内容合作后台发送“授权”。喜欢请按赞

全文详见：https://p66p.cn/4812.html

TOP