糖友有氧运动,一定谨记着4个标准-轻松管理糖尿病 有氧运动的特点有氧代谢运动是指那些以增强人体吸入和输送氧气的能力,增强人体使用氧气的能??
糖友有氧运动,一定谨记着4个标准-轻松管理糖尿病
有氧运动的特点
有氧代谢运动是指那些以增强人体吸入和输送氧气的能力,增强人体使用氧气的能力蔡冠伦,提高人体耐力为目的的运动。其特点是强度低,有节奏,不中断,持续时间长,一般来说对技巧的要求不高,例如步行、跑步、骑自行车、爬山、跳绳、踢毽、跳健身舞等,这些活动都能有效地改善对人体健康至关重要的心肺及心血管功能。
两种不同的心率
有氧运动是如何改善心血管系统的功能呢?
艾佳妮比如你现在正坐着看书,体内氧气的供应与需求是平衡的,假定你此时的心率是每分钟70次。同时一个长跑运动员也坐着看书周秋波,泰瑞纳斯·米奈希尔他的心率是每分钟50次。这时两个人表面上看上去没有差别,但是心率的差距证明他比你健康,因为他的心脏比你每分钟少跳20次斗破后传,这就是长跑运动员长期有氧代谢运动的结果,他的心肺和心血管的功能得到了提高。
有氧运动的七大功效
1.控制高血压、糖尿病。研究表明,有氧代谢运动可使收缩压和舒张压分别下降11 mmHg和6mmHg甲申天变,甚至更大。
2.增加血液总量。因为氧气在体内是随血液供应到各组织器官,血量的提高增强了氧气的输送能力,
3.增强肺功能经典弹球。使得锻炼者呼吸加快加深阿兰佩迪拉,从而提高了肺活量,增强吸入氧气的能力沈嘉彦。
4.改善心脏功能,预防心脏病。运动使得心脏变得强壮,跳动更有力,每次能射出更多的血液,同时也改善了心脏本身的血液供给。另外有氧运动能提高血液中的高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇),减少了发生冠心病和血管硬化的发生风险。
5.增加骨骼密度,防止骨质疏松和骨折。尤其是需要支撑体重的走、跑和健身操练习能够有效地防止钙的损失和骨骼强度的降低许俊浩。
6.减少体内多余脂肪,防止肥胖。0.454千克脂肪(1磅)相当于3500千卡热量狼人陈玄风,如果每天增加两次快步行走(每分钟120米),每次20分钟,那么两周就可以减掉0.5千克,一年就可以减掉12千克纯脂肪。
7.改善心理状态,增加应付生活中各种压力的能力。有氧运动可以使人精神饱满,情绪放松。
有氧运动牢记1、3、5、7
请牢记“1、3、5、7”四个数字:即每天至少运动1次;连续运动不少于30分钟;每周确保运动5天;运动时的适宜心率为170 —年龄千年3元气表。
运动心率的算法为:运动刚结束时数脉搏(心率)15秒,再乘以4即得出1分钟的脉搏。如果运动后时间稍长,在查出的脉搏数上再加10,就是运动时的心率了林萧肃。
糖尿病患者应以中、轻度的有氧运动为宜,运动时间控制在45分钟之内苏达仁。
全文详见:https://p66p.cn/4453.html
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