游得最快丨短距离运动员的训练（四）-BSU游泳教研室 短距离运动员的训练（四）本期我们将带来对短距离游泳运动员阈值和超负荷耐力训练和短距离运

游得最快丨短距离运动员的训练（四）-BSU游泳教研室

短距离运动员的训练（四）
本期我们将带来对短距离游泳运动员阈值和超负荷耐力训练和短距离运动员的训练量的内容高原直泰。
（四）阈值和超负荷耐力训练
阈值和超负荷耐力训练的速度比基础耐力训练快，这类训练会增加快肌纤维的氧气消耗，同时也会增加比赛中乳酸的消除速度。不过，我要强调的是，过多的快速耐力训练可能会导致运动员最大速度降低。
短距离运动员应该相对保守和谨慎的进行阈值和超负荷练习，必须防止过度训练孙答应。他们不能以影响到快肌纤维力量，无氧能力和收缩速度的代价来提高快肌纤维的耐力。因此，短距离运动员要尽力使多种爆发力和耐力训练保持平衡。他们需要尽可能提高快肌纤维的耐力水平，同时也要注意不能产生导致收缩速度和力量降低的情况。短距离运动员所要达到的耐力训练和爆发力训练的平衡与之前提到的长距离运动员的有很大不同，因为短距离运动员需要提高，而并非只想保持肌肉力量和快慢肌纤维的无氧代谢率。另外一个较为复杂的因素翻滚吧牛宝宝，就是过多的短冲训练，尤其是一些容易导致严重的酸中毒和肌肉损伤的短冲训练，反而可能像过多的耐力训练一样，降低运动员的速度能力绣眉多少钱。
短距离运动员大部分耐力练习的重复距离应该在50至300码/米宁朝晖。他们在距离较短的练习中能够保持较高质量的划水效果，他们在长距离的练习中容易出现低肘和减少高肘时间等问题。
（五）短距离运动员的训练量
短距离运动员到底应该进行多少耐力训练法师伊凡，至今还没一个明确的答案。合理的运动量是应该每天进行2小时或稍长的耐力训练，以提高有氧能力。在进行了如此大量的耐力训练后，又要保证不影响速度能力通永大师，是短距离运动员所要面临的另外一个问题。最好的建议就是运动员在自身能力允许的范围内，尽可能多进行基础耐力训练，同时也要保证速度能力、肌肉的有氧和无氧耐力不受损害。因此，短距离运动员在产乳酸、耐乳酸和比赛节奏训练中的速度应该被密切监控。他们的肌肉糖原水平也要被实时监控，以防止运动员在糖原被完全或即将耗尽的情况下仍然进行训练。假如运动员不是经常性的以接近无氧阈速度进行基础耐力训练，每周安排额外的恢复训练会防止之前那些情况的发生。
保持耐力和速度训练之间的平衡，对于短距离运动员来说不是一件简单的事情。教练员和运动员或许很容易将更多的注意力投入到速度上。因此，有人会问：“耐力训练所带来的益处会比它对速度的损害更重要吗？”
对于50米项目的运动员，上面问题的答案是否定的。这些运动员的比赛过程很短，只进行2至3次呼吸，因此最大耗氧能力的增长对他们毫无用处。另外，耐力训练之后肌肉中少量移除的乳酸（20至30秒内1至3毫摩尔），对于短距离项目来说可以忽略不计。从新陈代谢的角度来看张久祥，主项为50米的运动员应该专注于提高他们的速度和肌肉缓冲乳酸的能力。耐力训练对这类运动员并不重要方亦菲。
短距离运动员同样也会消耗大量的氧，而且在100宠物饲养法，尤其在200码/米项目中会产生大量的乳酸金志文多高。因此龙魂武士，主攻这类项目的短距离运动员应该比50米项目的运动员进行更多的耐力训练。假设运动员的最大摄氧量提高了20%至30%（这也是进行耐力训练后的正常指标），这相当于运动员在100米比赛中每公斤体重提高6至10毫升的耗氧量，200米比赛中每公斤体重提高20至30毫升的耗氧量；这样，李爱静在100和200码/米比赛中从肌肉中移除的乳酸大致可增加3至5毫摩尔每公斤，泰国足球在稍长的距离项目中可以增加7至12毫摩尔每公斤赵红兵结局。
假如在耐力训练没有影响到速度能力的前提下，氧耗的增加和乳酸移除无疑会将运动员的成绩提高零点几秒，而这些微小时间足以决定100项目的胜负三国将星传。尽管有氧能力的提高对100米项目的运动员很重要含肺鱼，但速度仍然是主要训练目标四哥万受。只能在不影响速度的前提下，才可以将发展有氧能力作为训练的主要内容。短距离运动员不能毫无顾忌的，全力发展有氧能力，因为这样势必会降低速度和缓冲乳酸的能力妃莎。
氧耗的增加和乳酸消除对200米项目更为重要。因此邓晓坤，耐力训练与速度训练几乎同等重要。200项目的运动员应该在赛季训练初期主要发展耐力。赛季训练的后半段，运动员应该将耐力水平继续保持，同时提高速度和缓冲乳酸的能力廖劲锋。200米项目的运动员需要努力保持速度与耐力的平衡。赛季训练上半段，教练员要提高运动员有氧能力大岛满，同时保持速度能力；赛季训练后半段，教练与需要在保持好耐力的基础上，提高速度和缓冲乳酸的能力。
本文摘自马格利索的《游得最快》。
下期开始我们将继续连载对短距离运动员的训练建议之递增速度训练
和打腿训练，敬请期待。
后期/编辑：BSU游泳教研室
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