盈科养老旅行提示（四）|“八段锦”萌萌哒来袭-江苏盈科颐和养老 可爱的文企鹅小编，我是王昆医生，今天的公号里还可以推送一篇关于“八段锦”??

盈科养老旅行提示（四）|“八段锦”萌萌哒来袭-江苏盈科颐和养老


可爱的文企鹅小编，我是王昆医生，今天的公号里还可以推送一篇关于“八段锦”的盈科养老旅行提示哇？建议老人们旅途中每天锻炼身体星际传承，消除疲劳用吧好哒！王昆医生这就来啦！
那我们现在来介绍这项中国传统保健功法吧！
特别提醒
本篇文章不是专业指导
只是作为科普了解一下
八段锦简介
八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。
古人把这套动作比喻为”锦“，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为”八段锦“。整套动作柔和连绵花药满田，华丽流畅；有松有紧，动静相兼；气机流畅、骨正筋柔。
八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静，运动量小戴帆，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。本篇只介绍站势八段锦。
站势八段锦口诀
双手托天理三焦，左右开工似射雕
调理脾胃须单举狐狸之窗，五劳七伤向后瞧。
摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。
攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。
站势八段锦练法
第一式：双手托天理三焦
两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按泰国sara，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拔云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

第二式：左右开工似射雕
马步下蹲要稳健唐厚运，双手交叉左胸前安德鲁貂，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回 式还原。

第三式：调理脾胃须单举
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

第四式：五劳七伤向后瞧
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天爱之诡计，继续运转成右式，收式提气回丹田。

第五式：摇头摆尾去心火
马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖古代闲逸生活，吸气还原接右式纳格利，摇头斜看左足尖夏佐直播间，如此往返随气练，气不可浮意要专。

第六式：两手攀足固肾腰
两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

第七式：攒拳怒目增气力
马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱芳草斜阳外，收脚按掌式还原。

第八式：背后七颠百病消
两腿并立撇足尖池上辽一，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

特别提醒：
“八段锦”是中国古代佛家道家都非常重视的一套养生功夫，即是身体运动也是内功，正确修炼可以令经络打通，排出身体湿寒阴气，还有很多神奇功效。但注意本文的萌图仅供参考，对于初学八段锦的人来说可以用上面这８附图增加记忆，但真正严谨地学功夫不可仅凭这８张图片。
八段锦的练习可以分为三个阶段：
一是学习掌握动作阶段，主要是从基本身型、基本手型和基本步型练起，注意动作规格和要点，要抓住典型动作进行反复练习。做到上体中正、下肢稳定，步型、步法、手型、手法清晰、准确、到位。
二是熟练掌握动作阶段，这一阶段要注意身体重心的转换，掌握好平衡，处理好动作间的衔接，以腰脊带动四肢，使动作柔和缓慢，圆活连贯，上下相随，节节贯穿。
要做到这一点，必须反复练习，不断地纠正和改进动作，使每一个动作都能准确到位、运用自如。随着功法的熟练、技术水平的提高，动作趋于自动化，呼吸也近于自然赵婉妮，心神也随之越来越恬淡法力陷阱，这时可以将意念集中到每个练习动作的规格、要点和重点部位上，最后达到动作、呼吸、心理协调一致。
一般情况下，八段锦的练习一周不少于5次练习，每次练习可做1至2遍田宸羽，每遍之间休息约2分钟，加上准备活动和结束时的整理运动，一次练习在40分钟左右为宜。
如果练习后精神愉快、脉搏稳定、血压正常、食欲及睡眠良好，练习后次日身体无不良反应，表明运动量适宜。
如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间得不到恢复凯撒革命，食欲不振、睡眠不佳箭定天下，表明运动量过大，应及时进行调整。
如时间或身体健康情况不允许，可以在一天中安排1～2次练习，每次练习15～30分钟，也可以将整套功法拆开，从中选择适合自己的动作来练习。
那明天开始我们就可以和这只小熊一起来练八段锦啦，借一篇“八段锦”祝福本次旅行的长者们身体健康、活力满满！
江苏盈科颐和健康养老产业有限公司

全文详见：https://p66p.cn/4213.html

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