腰背酸？肩颈痛？只需要这几步，摆脱亚健康！-每日瑜伽资讯平台 每 日 瑜 伽|邀 你 一 起瑜动 瑜 出 众无论是现在的学生一族，我靠被潜了还是办公室一族，长时间不注意正确的坐姿、站姿、睡姿，很容易形成姿势性驼背！不仅影响形体美观，严重时还会对脊柱健康构成威胁。如何区分圆背和驼背呢？有句话说的特别好：圆肩，圆的是肩，是肩膀的问题。驼背，驼的是背，就是脊柱的问题。但是圆肩如果不注意，很容易就会变成驼背。当然，呼吸在瑜伽练习中是非常重要的，而打开胸腔可以帮助我更加顺利的在练习瑜伽时改善呼吸敞开心

腰背酸？肩颈痛？只需要这几步，摆脱亚健康！-每日瑜伽资讯平台

每 日 瑜 伽|邀 你 一 起瑜动 瑜 出 众

无论是现在的学生一族，我靠被潜了还是办公室一族，长时间不注意正确的坐姿、站姿、睡姿，很容易形成姿势性驼背！不仅影响形体美观，严重时还会对脊柱健康构成威胁。

如何区分圆背和驼背呢？有句话说的特别好：圆肩，圆的是肩，是肩膀的问题。驼背，驼的是背，就是脊柱的问题。但是圆肩如果不注意，很容易就会变成驼背。
当然，呼吸在瑜伽练习中是非常重要的，而打开胸腔可以帮助我更加顺利的在练习瑜伽时改善呼吸敞开心扉。
打开胸腔三步曲
第一步：膜拜英雄式

瑜伽砖：两块，直立竖起，分别垫在双臂肘关节处；
动作要领：
1、开始时跪在地板上，双膝并拢，脚趾向后指，臀部放落在两脚之上，但不要坐在两脚之上。
2、上半身前倾，双臂向后伸展，双手合十，小臂过头顶向后弯曲，指尖指向后方，双手垫在瑜伽砖上。
3、呼气时，试图让你的头尽可能沉重，让你的气息能够吹送到腋窝和肩区域。
4、你可以留在这里，只要你喜欢，建议尝试8-10次。
第二步：平缓的仰卧束角式

瑜伽砖：两块一块横向竖起平行肩膀方向垫于头部下方，一块横向竖起垂直肩膀方向垫于上部脊柱处。
动作要领：
1、从仰卧开始，弯曲膝盖，脚后跟靠近会阴部，膝盖向上，两脚并拢。
2、双臂平行肩部自然向外打开，掌心向上。
3、随着呼气，慢慢将两掌心相对，脚掌外侧立于地上。
4、膝盖向两侧（外）放下，靠近地面。
5、充分的呼吸，保持3分钟左右，或更长时间，直到你觉得可以进行下一步。
第三步：升级版仰卧束角式

瑜伽砖：两块，一块纵向竖起平行肩膀方向垫于头部下，一块纵向竖起垂直肩膀方向垫于上部脊柱处；
动作要领：
1、同第二步，在这里保持5-8分钟，再回到第一步重新开始。
2、总体建议做2组或以上，充分呼吸，打开你的胸腔！

胸腔里边有我们的心脏和肺，这两个器官的健康是生命的体现。打开胸腔和肺，能够为心脏提供更大的活动空间，可以为提升心肺功能创造更好的外部环境，从而让我们的身体更加健康。打开胸腔三步曲，快快练起来吧！
长时间的圆肩驼背，不仅影响形体；更会影响健康哦！经常驼背的宝宝们，要有意识的改善自己的坐姿，在运动时加入以上动作，祝早入找回属于自己的挺拔身姿哦~
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