边看韩剧边掉肉？这套『全身瘦』让你瘦下来-教你讨好女朋友 大家回家的第一件事是不是酱紫的？▼回到家就可以做各种猥琐的动作比如解bra带、下身只穿裤衩、抠鼻孔当然要是有外人在肯定不能介样了就算在看电视也得装作很淑女的样子然而你内心是介样的当然今天小编要教的是然你看完1期韩剧就燃烧了1斤脂肪下面的动作老厉害了！能够锻炼到臀部、腹部、手臂及腿部健身其实并没有你想象的那么困难每天看电视都要做哦！1俯身抬腿刺激肌群：臀大肌，腰背动作要领：俯身趴在沙发或者椅子上，下半身悬空绷直，双手撑于地面。向上抬腿，主

边看韩剧边掉肉？这套『全身瘦』让你瘦下来-教你讨好女朋友

大家回家的第一件事是不是酱紫的？
▼

回到家就可以做各种猥琐的动作
比如解bra带、下身只穿裤衩、抠鼻孔
当然要是有外人在肯定不能介样了

就算在看电视也得装作很淑女的样子

然而你内心是介样的

当然今天小编要教的是
然你看完1期韩剧就燃烧了1斤脂肪
下面的动作老厉害了！
能够锻炼到臀部、腹部、手臂及腿部
健身其实并没有你想象的那么困难
每天看电视都要做哦！
1俯身抬腿

刺激肌群：臀大肌，腰背
动作要领：俯身趴在沙发或者椅子上，下半身悬空绷直，双手撑于地面。向上抬腿，主动感受臀部的挤压与刺激。重复10~15个。
2三头臂屈伸

刺激肌群：臀大肌
动作要领：原地战站立，臀部下蹲，大腿与小腿尽量呈90度角。屁股下沉的同时弯曲手臂，直至大小臂呈直角。重复10~15个。
3侧腿剪蹲

刺激肌群：股四头肌，臀大肌
动作要领：上肢垂直于地面，右脚放在沙发或椅子上，匀速下蹲，战医归来完成10-12次后换边。如果难以平衡可以双手向前伸或者叉腰。
4侧坐旋腿


刺激肌群：大腿内外侧，臀部肌肉
动作要领：侧坐在沙发上，双腿微屈，旋转上方的大腿，注意感受大腿肌肉的发力，控制速度，避免上肢借力。两边各重复10~15个。
5踩自行车

刺激肌群：腹肌
动作要领：坐在椅子或沙发边缘，背部不要支撑在椅子上，同时全程保持腿部悬空，脚尖绷直。上肢双手依靠椅背白纬玲，下肢做悬空骑车动作，用手肘去触碰另一边的膝盖，交替进行。重复10~15个。

全文详见：https://p66p.cn/40863.html

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