美国公布19个简单易行的长寿方法!这些生活习惯,决定你的寿命!-休斯顿华人资讯 《美国退休人员协会杂志》整理多项医学期刊与研究报告指出，人们健康与长寿与否，其遗传因素只占了25%，其余则取决于后天的生活方式。而他们也根据过去各大研究，总结出「最影响寿命的19种生活习惯」，看完后开始改变还来得及！1.水果放冷冻英国科学家发现，新鲜水果冷藏3天后会流失大量营养，而冷冻水果则不会遭受同样命运；另一项研究发现，冷冻的蓝莓维生素C含量比新鲜蓝莓还要多。2.少吃止痛药根据2014年美国食品与药物管理局数据

美国公布19个简单易行的长寿方法!这些生活习惯,决定你的寿命!-休斯顿华人资讯

《美国退休人员协会杂志》整理多项医学期刊与研究报告指出，人们健康与长寿与否，其遗传因素只占了25%，其余则取决于后天的生活方式。而他们也根据过去各大研究，总结出「最影响寿命的19种生活习惯」，看完后开始改变还来得及！
1.水果放冷冻
英国科学家发现，新鲜水果冷藏3天后会流失大量营养，而冷冻水果则不会遭受同样命运；另一项研究发现，冷冻的蓝莓维生素C含量比新鲜蓝莓还要多。
2.少吃止痛药
根据2014年美国食品与药物管理局数据指出，常常使用布洛芬和萘普生等止痛药会使罹患心脏病与中风风险提高10%；建议别滥用药物，只在严重疼痛时服用，且剂量尽量降低。
3.每周两次性生活
美国杜克大学针对252名患者展开为期25年的追踪调查，发现常常做爱是男性长寿的因素之一；每周嘿咻2次，能延长2年寿命，常做爱还能使早死危机降低50%。
4.结婚
婚姻有益健康与延长寿命。美国纽约大学朗格尼医学中心2014年研究发现，已婚男性的死亡风险比未婚男少了46%；而已婚男女罹患心血管疾病风险也降低5%。
5.水果要挑熟的
新研究显示，完全成熟的水果有助延长寿命与健康；例如完全成熟的梨子、黑莓与西瓜都含有更多抗氧化剂，能降低罹癌与心脏病风险。
6.每天喝5杯绿茶
绿茶含有强大的抗氧化剂儿茶素，能对抗糖尿病与心脏病。日本一项针对4万名受测者的研究发现，每天喝5杯以上绿茶的男性，其死亡率降低12%，女性则少了23%。

7.让自己放假
一项以冠心病高风险男性作为指标的研究发现，没休年假者心脏病发而死亡的风险增加32%；此外，美国弗雷明汉心脏的研究中发现，与每年休假2次的女性相比，每6年才休一次年假的女性罹患心脏病风险多出8倍。
8.常吃辣
2016年一项为期23年、超过16000名受测者的实验发现谢思潇，爱吃辣的人死亡风险降低13%。这是因为辣椒素具有减轻疼痛与消炎作用。
9.晚上9点不进食
美国哈佛大学针对45～82岁男性族群研究发现，太晚吃不但容易发胖，还会影响睡眠，罹患心脏病的风险也提升55%。
10.少吃肉多吃菜
《美国医学会杂志?内科学》一项针对73000名成年人的研究中发现，素食者的总死亡率比肉食者少了12%；而偶尔吃鱼的素食者死亡率更低。
11.养宠物
有多项研究都发现，养宠物能够减轻焦虑、降血压，甚至降低心脏病发的风险；而近日美国心脏协会又建议，心脏病高风险患者能养条狗，不仅能增加运动量，还有助减轻压力。
12.吃坚果
欧洲一项以55～69岁人群作为受测者的研究发现，每天吃10克坚果（约8粒杏仁或6粒腰果），能使总体死亡率降低23%。美国过去也有研究发现，每周5天摄取少量坚果，能使心脏病、呼吸道疾病与癌症的死亡风险降低29%、24%及11%。
13.看病找女医生
哈佛研究人员在2016年分析了4年内超过150万人的住院纪录，发现接受女医师护理的患者在出院后30天内再重新住院的可能性变小；其原因在于，女医师更能遵循临床指南，与患者进行有效沟通。
14.少开车
研究发现，70岁以上驾驶员发生致命车祸机率明显增加，而85岁以上驾驶员危险最大。若年长者觉得自己开车不安全，最好选择其他替代运输工具。
15.为生活找目标
美国《柳叶刀》杂志刊登一项为期8年半的研究指出，对生活有目标的人死亡率降低30%；而常进行志愿工作等活动者则能延长7年寿命。
16.常笑
笑是最好的药物，有助减轻压力、增强免疫力、减少疼痛，战友无声帮助血液流向大脑。美国马里兰大学医学院研究人员研究发现，常常笑还有益血管健康。
17.多交朋友
研究表明，孤独感会使早死风险提升45%，它会削弱免疫系统、提高血压，同时增加罹患心脏病及中风风险。此外，美国《公共科学图书馆》杂志刊登的研究也表示，爱交朋友、且与家人朋友有密切联系者，死亡风险降低50%。来自加利福尼亚大学的研究发现，爱使用脸书的人活得更长久，但网路互动不能完全取代面对面的社交互动。
18.多阅读
美国耶鲁大学流行病学Becca R. Levy说：「每天读书半小时的人，比完全不看书的人具有明显的『生存优势』。」
19.家庭和睦
加利福尼亚大学的长期研究发现，家庭中争吵不断会提高应激激素皮质醇水平，会加速细胞恶化，导致早衰及多种严重疾病。所以为人和善、宽心开朗、家庭和睦相处，才能更长寿。

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