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百科▲散步的好处与方法-亿邦资金伊恩拉什


散步的方法
“饭后百步走，活到九十九”，这是我国广为流传的一句俗语漏斗子专栏。
其实，这并不是绝对的孙紫晴，也需因人而宜猛鬼医院，并不是所有人都适合“饭后百步走”。这是因为饭后由于消化器官的血液循环大大增加，身体其它部位的血液循环量就相对减少。所以，表现为周身乏力、头晕、眼花王嘉艺，有的还可出现暂时血压低的现象。所以患有高血压和动脉硬化的人强项令董宣，不可饭后马上百步走。一般要等过半小时后，再百步走才更科学。
在清晨或傍晚散步时要根据自己的身体条件采用适宜的散步形式武田毅雄，则对身体健康更为有利。
普通散步：每分钟60至90步杨佳晏，每次20至40分钟。这种散步正适合于患冠心病、高血压、脑溢血后遗症或呼吸系统病、中重型关节炎的老年人等。
快速散步：每分钟90至120步马文仲。每次30至60分钟好木望天，陈杏衣适合于中青年慢性关节炎、胃肠道和高血压病的恢复期等患者。
反臂背向散步：行走时两手背放于肾（盂）穴处，缓步背向行走（倒退走）50步后，再向前行100步，反复5至10次。适合于没什么病的中老年人。
摆臂散步：步行时两臂用力前后摆动信宜话剧，可增进肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，每分钟行走60至90步错嫁丑妃，适合于肩关节周围有炎症及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等病人蒋晓松。
散步的注意事项
“运动之后会吃得更多”许多人存在这样的认识误区叶茂菁，因此拒绝通过运动减肥。发表在美国《运动训练医学和科学期刊》上的一项新研究发现，体育锻炼能降低食欲，帮助减肥傲世剑神。
美国杨百翰大学的研究者选取了18名体重正常的女性和17名肥胖女性，让她们每天早上进行45分钟的散步锻炼。然后给她们看一些食物的图片，并通过脑电图测量她们大脑的神经反应活动郭民俊，研究结果发现，无论这些女性的体重是否正常，在进行45分钟的体育锻炼后欢笑之歌，大脑对食物图片的注意力反而下降了佛伊泰克，同时还会使一天内总的体育锻炼量增加韩城暖恋，有利于减肥。研究者认为，人们在早上进行锻炼并不会因为消耗了额外的热量而吃下更多的食物，他们所摄取的食物量几乎等同于平时不锻炼的日子。
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