明星健身小秘诀狂暴连击，短期内就能瘦很多的方法，可能你还不知道-教你健身现在明星健身是很常见的事情了，就我们平时知道的女明星就有刘涛、?

明星健身小秘诀狂暴连击，短期内就能瘦很多的方法，可能你还不知道-教你健身

现在明星健身是很常见的事情了，就我们平时知道的女明星就有刘涛、王子文、关晓彤、袁姗姗等男明星就更不用说了，太多了那多灵异手记，比如：邓超、周杰伦、郑凯等等。由于明星们都需要保持一个好的身材，对身材要求很严格，不仅仅有专门的私人教练波子哥，还有自己专业的营养师，所以我们常常听见说明星15天瘦20斤高一零班，很正常铃木美妃。但是对于我们普通人来说，一、如果去了健身房觉得请一个私教很贵左启华。二、没有专业的营养师作为饮食的掌控者陈斌凯。我们要如何去健康的蛀船虫，有效率的减肥，塑造好身材呢！自来水增压泵

接下来给大家介绍一些好的，董湘昆有效的方法：
性感的腰臀
1、跪姿腿后伸：1组每侧15个
2、跪姿腿侧抬：1组每侧15个
3、平躺90度抬腿：1组15个
4、负重深蹲：3组10个
5、深蹲后侧抬腿：3组10个
6、弹力带深蹲：3组每组10个

告别赘肉
1、坐姿哑铃臂侧平举：3组每组10个
2、直腿哑铃俯身侧平举：3组每组10个
3、哑铃曲臂上举：3组每组10个
4、曲臂下推：3组每组10个
5、哑铃臂屈伸：3组每组12个
6、附身碰膝臂屈伸：3组每组12个
7、附身哑铃臂后展：3组每组12个
8、负重臂屈伸：3组每组10个

瘦腰腹方法
1、高抬腿：3组每组60秒
2、单侧抬腿转体：3组每组45秒
3、深蹲转体：3组每侧每组30秒
4、仰卧同侧摸脚：3组每组45秒
5、俯卧开合跳：3组每组45秒
6、坐姿抬腿对侧摸脚：3组每组45秒
7、鸟狗式交替：3组每组60秒
8、仰卧抬腿卷腹：3组每组60秒

大腿减脂
1、箭步蹲：3组每组45秒
2、侧向跨步蹲：3组每组45秒
3、深蹲俯身哑铃硬拉：3组每组45秒
4、臀桥：3组每组30秒休息30秒
5、靠墙静蹲：3组每组45秒
6、深蹲：3组每组45秒
极速燃脂
1、高抬腿：60秒
2、开合跳：60秒
3、登山：60秒
重复5组，每组间隔休息30秒
比基尼腹部
1、卷腹直立摸脚：3组每组60秒
2、鸟狗式交替：3组每组60秒
3、刮雨器侧腹：3组每组60秒
4、仰卧直腿抬臀卷腹：3组每组60秒
5、卷腹：3组每组60秒
6、直腿抬高：3组每组60秒
7、斜角卷腹：3组每侧每组30秒
8、平板支撑：3组每组60秒
平坦胃部
1、抱膝卷腹：3组每组45秒
2、倒V平板支撑：3组每组60秒
3、站姿侧弯：3组每组45秒
4、短跑卷腹：3组每组60秒
5、俯身开合跳：3组每组45秒
6、俯卧对侧起身：3组每组45秒
7、深蹲转体：3组每侧每组30秒
8、侧身平板支撑：3组每侧每组30秒
全身燃脂
1、波比跳：3组每组45秒
2、深蹲：3组每组45秒
3、跳跃箭步蹲：3组每组30秒
4、仰卧起坐摸脚：3组每组45秒
5、开合跳：3组每组45秒
6、平板支撑：3组每组60秒
小腿纤细练习
1、踏板单侧提踵：4组每组10个
2、负重提踵：3组每组12个
3、肩部负重提踵：3组每组12个
4、台阶交换腿：3组每组20步
5、台阶上踏步：3组每组20步
以上方法都是很好很有效的方法，只要能够坚持开车精灵，然后揣摩每个动作的做法姓邵的名人，做标准了大独裁者报告，注意饮食，很快像马甲线，小蛮腰男颜之瘾，大长细腿都出来了望甜，加油孙尚见，努力的人才是最美的。

全文详见：https://p66p.cn/38115.html

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