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劳累了一天，有几个人能提起劲换上运动装去健身基伍树蝰？今天就教你几个小动作，躺在沙发上轻松瘦身~
1.提臀
脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。
运动部位：屁屁2.三头肌训练

半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部，交替抬腿金真儿，注意脚必须直线伸展，紫檀树肩膀与耳朵也要保持距离。
运动部位：三头肌、肩膀前后3.空气自行车

坐在沙发边缘，运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面，接着双手握拳放在胸前，手肘朝外皇甫惠静。双腿交错向身体弯曲，同时手也要左右摆动李欣彤。运动部位：腹部、斜肌4.抬腿

沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，接着伸直双脚直到脚趾，李爱静用力将一边的脚直直往上抬起，重复数次后再换另一边黑石瞳。运动部位：大腿外侧、臀部5.膝盖与脚趾碰触

基本动作同上，脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度梁伟伟，接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”，记得碰脚趾时膝盖是抬高的顾菁，来回重复数次再换另一边。运动部位：大腿内、外侧
6.单边深蹲

首先站在沙发前方肢体を洗う，将左膝微弯，让脚可以放在沙发上，双手插腰许继丹，弯曲站在地面上的右脚抗战铁军，让整个人往地面靠近吐槽姐，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。运动部位：股四头肌、肌腱、臀部7.螃蟹走路

与沙发取得适当距离后，将手掌平放于地面减脂叶，再将双腿踩在沙发上，身体打直，同手同脚左右移动最牛自考生。运动部位：腹部、手臂、腿

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