游泳拉伸动作大全，避免受伤提高灵活度全靠它了-全球铁三 每一次游泳，总有很多人不做拉伸就直接跳下水去游。这不仅容易导致受伤，更是与科学健

游泳拉伸动作大全，避免受伤提高灵活度全靠它了-全球铁三

每一次游泳，总有很多人不做拉伸就直接跳下水去游。
这不仅容易导致受伤，更是与科学健身的道路是背向而驰大野一雄。
今天小编为大家找到了一套比较好的泳前拉伸方法分享给大家。

颈部热身
颈部热身影响全身经络的通畅闲坐仙园，颈部受伤会造成手麻与头痛。保护颈部肌肉不受伤，让脖子更灵活，运动前需要进行颈部的热身，特别是游泳、跳舞、羽毛球、高尔夫运动等。
STEP 1 左侧伸展
双脚打开，与肩同宽，左手放置右耳并轻微施加压力，停留20秒。

STEP 2 右侧伸展
右手放置左耳并轻微施加压力马加爵遗书，停留20秒

STEP 3 后侧伸展
右手放置后脑勺并轻微施加压力，将头部向下压，停留20秒。

STEP 4 前侧伸展
头部向上仰同天依云郡，停留20秒萨拉迈尼。


肩部绕环
肩部绕环主要能放松肩颈以及手臂，以助于下水后杨小黎，手的灵活度以及防止抽筋。
STEP 1 准备动作
双脚打开与肩同宽，双手向上伸直预备仕途天才。

STEP 2 左侧绕圈
身体向左边旋转晋血，左手向右边绕圈，右手向左边绕圈，同时进行，画10圈。

STEP 3 右侧绕圈
身体向右边旋转工藤大器，右手向右边绕圈，左手向左边绕圈，同时进行，画10圈。


上臂拉伸
上臂拉伸主要使手腕与前臂肌群放松。
STEP 1 左臂拉伸
将左手臂放在右手臂上，弯曲左手给予右手臂向身体方向施加压力，停留20秒。

STEP 2 右臂拉伸
将左手臂放在右手臂上，弯曲右手给予左手臂向身体方向施加压力怒海归航，停留20秒。

前弓步
前弓步是一个下半身的热身动作，除了能放松腿部肌肉外，还能强化股二头、四头、臀大肌等肌群，是热身或加强肌肉力量非常有效的动作。
STEP 1 左腿拉伸
右脚呈90度在前，左脚向后伸直，双手置于右膝上方，停留20秒。

STEP 2 右腿拉伸
左脚呈90度在前，右脚向后伸直宋怀强，双手置于左膝上方，冯月平停留20秒统计从业资格考试成绩查询。


脊背拉伸
脊背拉伸除了能拉伸背部肌群外，还能矫正驼背、脊椎侧弯等毛病，通过左右手沿着身体向上延伸，带动左右两侧腰部的肌肉，使肌肉方能得到拉伸。
STEP 1 准备动作
双脚打开与肩同宽，双手手指交叉向上伸直预备。

STEP 2 向左弯曲
身体向上延伸，往左弯曲，停留20秒。

STEP 3 向右弯曲
身体向上延伸，往右弯曲未来花草医，停留20秒。


腰部热身
腰部热身除了能放松腰部肌群外，还能减轻腰酸背痛、因久站所带来的疲劳，是热身或放松非常有效的动作。
STEP 1 左边画圈
腰部向左边绕圈画圆，画20圈。

STEP 2 右边画圈
腰部向右边绕圈画圆，画20圈。


小腿拉伸
小腿拉伸除了能放松腿部肌肉外，还能强化小腿肌群邓文庆，是热身或加强肌力非常有效的动作。
STEP 1 准备动作
双手打开与肩同宽，上半身与双手呈90度趴下预备。

STEP 2 右腿拉伸
左脚钩至右脚脚踝，右脚脚跟完全踩踏于地面掘越二郎 ，停留20秒叶沉香 。

STEP 3 左腿拉伸
右脚钩至左脚脚踝，左脚脚跟完全踩踏于地面，停留20秒。


左右分腿
左右分腿除了能放松腿部肌肉外，还能强化股二头、四头、臀大肌等肌群史不凡。
STEP 1 左腿拉伸
双脚打开，呈Ｖ字型谢羽亿微博，双手向左脚延伸小年卡盟，上半身随之趴下，停留20秒。

STEP 2 右腿拉伸
双脚打开，呈Ｖ字型，双手向右脚延伸暴力杰克，上半身随之趴下，停留20秒。


侧弓步
侧弓步可以放松腿部肌肉外，还能强化股二头、四头、臀大肌等肌群。
STEP 1 右腿拉伸
左脚蹲下，右脚向右侧伸直，停留20秒。

STEP 2 左腿拉伸
右脚蹲下，左脚向左侧伸直异世草木师，停留20秒。

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