盐，究竟要吃多少才算合适？-盐业百科 盐是日常饮食中的必需品饶同珍，在平时的饮食中我们一般都提倡少盐有利于身体健康。但是，网络上一篇《每

盐，究竟要吃多少才算合适？-盐业百科

盐是日常饮食中的必需品饶同珍，在平时的饮食中我们一般都提倡少盐有利于身体健康。

但是，网络上一篇《每天摄盐不能超6克？柳叶刀：净瞎扯！》的文章将低盐饮食推向了风口浪尖。盐吃多了不好，盐吃少了还会增加死亡风险？但事实真的如此吗？对于大多数人而言，这样的吃盐理论合理吗？

少盐真的会增加死亡风险吗？智慧珠拼盘？
对于此说法，并不能说它没有道理。但是需因人而异，全世界的公卫政策给所有人一个饮食指标，要求民众少吃盐，显然是不太合理的，人群不同，需要摄入的盐量也应不同。

首先，其实经常不吃盐的人，体内的盐分一般也都不少，因为他们会吃很多碳水化合物，胰岛素会储水储盐，所以，少盐的人只是吃得少，实际上体内的盐还不少。

其次，对于大多数中国人而言，盐往往是摄入过量的，除了正常饮食摄入的盐以外，还有很多“隐形盐”的摄入卓苒，并不仅仅是《中国居民膳食指南》当中建议的“少于6克”。
生活中大部分人吃进去的各种盐加起来往往处于一个过量的状态，在现阶段，多盐造成的危害远超于少盐的危害，因摄盐不足导致疾病或死亡的案例也很少见到。
多盐或少盐的危害有哪些？1多盐的危害
食盐过多会导致高血压的发生，高盐饮食的人群，其高血压的发病率远远高于低盐饮食的人群。

盐多还会导致钙流失，食盐过量会将过多的钠随尿液排除体外，每排泄1000毫克的钠，同时会损耗掉大约26毫克的钙。盐的摄入过多还会增加胃癌的发生几率。
2少盐的危害
很多人听说“限盐”健康代嫁贱妃，所以就一味的过度限盐，但其实“过度缺盐”也会产生极大的的危害，钠盐摄入不足会导致机体细胞内外渗透压失去平衡，促使水分进入细胞内，从而产生不同程度的脑水肿，轻者会出现意识障碍，严重的会导致心率加速、厌食、恶心等不良反应。也就是说郎溪人才网，盐不可多，但是亦不能少，适量才是王道。
每天该吃多少盐？
我国居民膳食指南推荐一个人一天盐的摄入量是小于6克，其中2克盐是人们日常吃进去的食物所包含的盐量，实际一天炒菜用盐量应是4克。一天摄入的盐的量相当于把一个普通啤酒瓶盖铺平的量。

我们知道了每天应该吃多少盐，那么，又该怎样控盐，做到既不多盐也不少盐的标准呢？
如何控盐？鞠倩伟
中国人向来“食盐超标”，并不存在“食不达量”的问题，所以日常生活中要学会控盐。
1巧用调味汁
烹调时多用醋、柠檬汁等酸味调味汁，替代一部分盐和酱油，同时也可以改善食物口感，达到味道鲜美。

2用点撒方式
用酱油等调味品时，用点、蘸等方式，而不是一次性将酱油都放进菜里。

3选择低钠盐
选择低钠盐。普通食盐的主要成分是氯化钠，低钠盐含有70%左右的氯化钠和 30% 左右的氯化钾。
如果你选择摄入等同重量的低钠盐的话，无形中你就减少了30%左右的钠离子摄入跃马西凉，最重要的是，低钠盐的咸味与普通精制食盐相差不大，做到了减钠补钾不减咸的效果。

同时低钠盐内还含有少量的硫酸镁，镁在体内也有非常重要的生理作用，对预防高血压也有一定的帮助。
4选天然果蔬
天然的蔬果本身具有其特殊的香味和味道，在加工过程中完全可以减少盐的添加，以达到求本味的效果。

并且很多蔬果是高钾低钠，对维持体内的钠钾平衡有积极的作用，因此多吃天然蔬果对健康是一件非常棒的事情。
5出锅前放盐
出锅前才放盐。出锅前才放盐是因为盐在食物的表面而没有渗透到食物内部，食用时舌头也感受到咸味，减少了“淡”的感觉陈巨飞，从而减少盐的摄入。

6拒绝隐形盐
在生活当中除了食用盐之外，还含有非常多的“隐形盐”。如，咸鱼、咸蛋、腌菜、方便面等。还有很多大家忽略的高盐食物，如，甜饮料、挂面、饼干等。

盐是人们日常生活中的调味剂，也是生活中不可缺少的东西，以前因为缺盐很多人都患上了大脖子病了，现在这个时代很多东西是可以供应及时了，油菜花的作文人们就有了另外的问题了，吃盐过多的危害出现了

吃盐过多危害大
吃盐过多易长斑
研究证实吃盐过多肌肤上更加容易长雀斑，女人们一定要开始警惕了，食盐过多，除可使面色黑黄外，也有可能导致面颊长出雀斑薛佳怡。若同时摄入动物性脂肪和蛋白质过多，则会影响肝脏正常代谢而使雀斑更显眼。可见雀斑容易爱上饮食口味重的人，女性一定要注意。如果是自己做饭的时候一定要以清淡为主，如果外出吃饭也要记得点清淡的食物，这样有利于减肥，也有利于保健和美容。每天盐分摄入量不要超过6克。

吃盐过多易浮肿
很多人胖的时候是下身浮肿，穿的鞋子变得紧绷，其实是体内的盐分在作怪。中医认为身体浮肿是因为多余的水分未能被排泄而蓄积在体内时所发生的现象。一些人试图通过排汗或利尿进行减肥，实际上也是暂时消除了浮肿龙神传奇，对脂肪难以起到根本减少的作用。想要减肥的话，最好就控制饮食，加上体育锻炼，另外吃饭的时候一定要少盐。

吃盐过多可致癌
食盐是人们生活中不能缺少的东西，但是吃盐过多也是有很多的危害的。多吃食盐容易患高血压、心肌梗塞和癌症等疾病。医学家建议，应该使城市每人每天吃盐量从现在的20克左右降低到10克甚至5克以下，以减少一些疾病的发病率。专家称，有近50%的中老年人许韵珊，每天盐的摄入量超过了世界卫生组织提出的6克的临界值。

吃盐过多会伤肾
盐食用过多七日复仇，易导致血容量增加，对血管壁的侧压力增加，导致血压增高，还会导致血管硬化。另外，吃盐过多，让人产生口渴的感觉，需要喝大量的水来缓解，长期大量摄取盐会导致身体浮肿，同时还会增加肾脏的负担。
睡眠猝死怪罪吃盐过多
睡眠猝死症近年在东南亚国家，如泰国及菲律宾肆虐，过去16年共夺去超过5000人的性命含肺鱼。有专家怀疑，这种病可能和饮食习惯偏咸有关。50年代的调查发现，超过五成死于此病的人都有急性胰腺炎，而胰腺炎起因，可能是因菲律宾菜偏咸所致。不过他说现时专家未能确立其因果关系。泰国一项同类调查亦发现，出现睡眠猝死症的原因，可能和食用鱼露有关，虽然现在还没有确定，但是总结起来说吃烟多对四季养生是不利的。

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