糖友在冬季运动中的注意事项-医学论坛网内分泌 导语许多糖友到了冬季血糖就会波动较大，一是与饮食有关，一是与冬季运动量相对较少有关，但是“

糖友在冬季运动中的注意事项-医学论坛网内分泌

导语
许多糖友到了冬季血糖就会波动较大，一是与饮食有关，一是与冬季运动量相对较少有关，但是“管住嘴、迈开腿”的降糖原则还是要坚持，那么，糖友在这寒冷的冬季进行运动时应注意哪些事项呢？

许多糖友到了冬季血糖就会波动较大，一是与饮食有关，一是与冬季运动量相对较少有关，但是“管住嘴、迈开腿”的降糖原则还是要坚持，那么，糖友在这寒冷的冬季进行运动时应注意哪些事项呢朱莉加耶？
1
保持心态平和
不管采取什么样的锻炼方式，也不管运动的强度有多大，都要保持心态的平和，做到心静和身动的有机结合。冬天人体的新陈代谢比较缓慢，机体功能会表现出一种“外静”的状态。所以，锻炼时一定要保持情绪稳定、心境清宁。

2
不宜在清晨空腹锻炼
空腹锻炼容易出现头晕、心慌、出冷汗甚至昏迷等低血糖反应赵泷儿。尤其是注射胰岛素或口服降糖药物的患者在锻炼时，一定要预防低血糖的发生，必要时提前适当加餐。
此外，静卧一夜之后，血液的黏度增加，老年患者的血管收缩功能差于承恩，对气温下降的适应能力较差，容易引发心绞痛玉台碧，心肌梗死，脑出血，脑血栓等危急情况。冬天锻炼的最佳时间是上午9：00~11：00。
3
运动前一定要做好准备活动
因为气温低时，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢皇甫惠静，肌肉的粘滞性增高，水谷雅子韧带的弹性和关节的灵活性降低，所以，锻炼前做些适当的准备活动可以避免肌肉、韧带的拉伤或扭伤。
外出活动前田众和，宜在院内或室外避风处先做准备活动。

4
养成用鼻呼吸的习惯
因为鼻孔里有很多鼻毛和分泌液大梦浮华录，可以清洁空气，使器官和肺部不受尘埃、病菌的侵袭。鼻腔粘膜中有血管沙欣贤，可对吸进来的空气加温。当然，活动剧烈时可用口鼻一起呼吸。
口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从缝隙中出入。必要时永阳公主，可以戴上口罩。

5
感冒期间不宜运动
冬天气候多变，感冒多发。人患感冒后会出现疲乏无力的症状，若有发烧，更会加重体能损耗。此时运动代谢增强，无益于感冒的痊愈。
此外两世软饭，人患感冒，免疫系统处于应激状态，会加重免疫系统疲惫，降低机体抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌反而会繁衍、生长，引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。

6
注意安全
冬天经常出现冰封雪飘的天气苑玉宝，尤其是北方，路面有时就是冰面，户外活动时容易滑倒，造成骨折等严重损害。在这种情况下炼欲魔帝，糖友们可以在室内或屋檐下原地跑步过国亮，这样既可以达到锻炼的目的又可以避免意外的发生。

7
避免雾天锻炼
因为雾是空气中的水气凝结物，而水气凝结物离不开凝结核，但作为凝结核的尘埃、细菌或其他微粒都是污物。
此外阎达，雾在空气中还不断的吸附污染物，破坏空气质量。如果在雾天锻炼，绿丝带代表什么吸入雾中的有害物质，容易诱发咽喉炎、气管炎等疾病。

以上就是小编为大家整理的一些冬季运动时需要注意的事项，希望会对各位糖友有所帮助。

作者：徐宁
来源：天津中医一附院内分泌科
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