素院养生：晚餐吃什么最营养！-素院猛兽侠第三部 色氨酸食物营养学家建议阿史那沙苾，在吃晚餐的时候应该适量的多吃一些含有色氨酸的食物，因为

素院养生：晚餐吃什么最营养！-素院猛兽侠第三部

色氨酸食物

营养学家建议阿史那沙苾，在吃晚餐的时候应该适量的多吃一些含有色氨酸的食物，因为这种物质在人体内代谢后会生成5—羟色胺狐媚天下，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。
除此之外5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，这种物质经过证实确实有着很好的镇静和诱发睡眠作用。因此对于一些晚上经常失眠以及睡眠质量不好的人群而言，适量的多吃含色氨酸的物质可帮助我们有效的入眠。
在所有的色氨酸食物中，以小米中所含有的色氨酸含量最为丰富，因此晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。
除了小米之外，在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
而且色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中，从而帮助我们创造一个安稳的睡眠王冼平。
因此在晚上睡觉之前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如全麦吐司或水果，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用阿秋秋，不会让人上瘾。
维生素B族食物

面对晚餐吃什么最有营养的问题，专家建议我们，在晚餐的食物中不妨多准备一些含有维生素b族的食物。
维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能，因此它能够起到很好的消除烦躁不安以及促进睡眠的作用王卉子，这些作用对于现代人来说非常的重要三宅由佳莉。
含维生素b的食物有很多，其中以全麦食品中所含有的b族维生素最为丰富，因此我们在晚餐的饮食中应该适量的食用一些全麦食品。
含有b族维生素的食物有很多，比如像燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。
钙和镁的食物

在晚餐的食物中，专家特别的提醒，还应该多增加一些含有钙、镁等微量元素的食物，因为这两种物质是天然的放松剂和镇定剂。
一直以来含钙的食物都具有很好的催眠功效，特别是钙含量丰富的牛奶更是被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状九爷吉祥。
面对晚餐吃什么最有营养的问题，专家还指出，还应该配合着吃一些新鲜的水果以及蔬菜，这样营养才算全面。
【附带：一道素食】

【紫菜糯米炒饭】
【原料】：大米160g，糯米80g，紫菜10g，胡萝卜一根（小），香芹一棵黄天元，食用油10g+10g，盐1/2小匙。
【做法】
1、备料刘雨凯，糯米和大米比例为1：2，糯米提前浸泡2小时，然后与大米一起洗净官马溶洞，加1.1-1.2倍的水放电饭锅煮熟，具体水量根据自己吃的米来调节；
2、紫菜剪碎，温锅下10g冷油，周毅火放入紫菜碎小火慢炒2分半的时候关火，继续用余温炒了30秒冥王选后，出锅；
3、胡萝卜和香芹都切成米粒大小；
4、锅里放10g油，切好的胡萝卜芹菜粒加进去一起炒至断生；
5、把煮好的白米糯米饭打散，纯情房东俏房客下载放进去一起炒发飙姐，加盐炒匀，最后加入之前煎好的紫菜酥快速拌炒均匀~开吃。
一粥一饭，当思来之不易；
一饮一啄，饱蘸苦辣酸甜。

学素食关注我

长按二维码“识别”关注

全文详见：https://p66p.cn/29611.html

TOP