糖友吃饭的讲究-糖友的健康之路 糖尿病的饮食控制，首先应弄清楚食物的两个属性：升糖指数和升糖负荷。索尼t99摄入食物的碳水化合物在体内被分解

糖友吃饭的讲究-糖友的健康之路

糖尿病的饮食控制，首先应弄清楚食物的两个属性：升糖指数和升糖负荷。索尼t99
摄入食物的碳水化合物在体内被分解消化为单糖功夫神虎，是能量的主要来源；由于不同食物所含有碳水化合物的种类不同，对血糖的影响也不一样。
那么上述两个指标是如何评价它的呢？
升糖指数 GI
以碳水化合物为单位，考察是同样重量的碳水化合物（通常为50 g），相对于50 g葡萄糖带来血糖值的变化，是经典用于糖尿病饮食主要参考指标。
* GI≤55%为低GI食物，55%~70%为中GI食物，GI≥70%为高GI食物。

升糖负荷 GL
升糖指数和食物中碳水化合物的含量的乘积。一个相对较新的名词第八航空队，直接以食物为单位，显示食物升高血糖的水平仁心仁爱。
升糖负荷更为直观的反映了食物的升糖效果，一些食物例如胡萝卜、香蕉、西瓜或是全麦面包，可能有高的升糖指数，但含有相对较少的碳水化合物李司南，因此隐婚市长，李爱静升糖负荷也相对较低，这些食物对血糖的影响较小。
* GL≤10为低GL食物，10~20为中GL食物，GL≥20为高GL食物。
对于糖尿病患者而言，与胰岛素和口服降糖药一样，离开“剂量”谈任何食物的好坏都是耍流氓曾钧！那么我们接下来就来看看常见食物的“剂量表”——
表.不同食物的升糖指数和升糖负荷表

收藏了这张表，以后糖尿病患者吃饭算起剂量来肯定十分便利！除此之外孙斯阳 ，糖尿病患者还要get哪些饮食小Tips呢？
1
应定时定量进餐，细嚼慢咽，可将每天热量按1/5，2/5落雁沙，2/5分配至早中晚3餐，或采用少吃多餐的方法郭永淳，将1天的热量分配到5~6餐。
2
可采用划餐盘法，划“十”字将食物等分成4份，其中2份为淀粉类主食，1份为肉类食物现代军阀，1份蔬菜，另外1杯脱脂奶或清汤令胡冲，1片新鲜水果。升糖指数高的食物应尽量避免或控制摄入量朴韶拉。
3
夏天天气炎热，容易多汗，身体失水量较大，糖尿病人本身容易口渴，是体内缺水的表现，部分患者担心多喝水多尿牛耳草，所以口渴却不敢喝水凤姐夫。这是非常错误和危险的韦帅望，糖尿病患者一定不要限制饮水以防脱水，并尽量选用凉开水。
4
夏天各种时令水果大量上市，但糖尿病患者不可贪食。当吃升糖负荷较高的水果时天价前妻吕颜，应选择两餐之间食用，同时相应的正餐主食量须相应减少。
5
当季瓜类蔬菜是当前良好的解暑食材，包括黄瓜、苦瓜、丝瓜、南瓜等，也都是十分适合糖尿病人吃的食物。

△苦瓜十分适合糖尿病患者张戴维微博，它能清热解毒，其中的苦味素还具有降糖，降脂的功效叶红影。

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