打呼噜是一种病!1个瑜伽动作,让你远离“打鼾”!【打卡30】-运动资讯【打卡30】坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体??

打呼噜是一种病!1个瑜伽动作,让你远离“打鼾”!【打卡30】-运动资讯
【打卡30】
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
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对于打呼噜这件事，可能很多人并不放在心上，认为“不就是因为疲劳过度，睡眠太深，或是因为枕头过高而引起的打鼾吗？”

其实不然，如果是偶尔因为疲劳或是外部客观原因引起的打鼾藏马熊，属于正常现象，轻微的呼噜声对人体没有太大的妨碍。但当其响声超过60分贝，从而影响到同室者的睡眠或出现阻塞性睡眠呼吸暂停综合征时就称为鼾症，这就是一种疾病，需要及时进行治疗。
什么是睡眠呼吸暂停综合征（简称“OSAHS”）？
OSAHS是睡眠期间反复出现的、短暂的、可逆的上呼吸道狭窄或阻塞，从而引起呼吸暂停或低通气大有恬园，有时伴有鼾声，引起日间过度嗜睡表现的一组症候群。

睡眠中打鼾是由于空气通过口咽部时使软腭振动引起。打鼾意味着气道有部分狭窄和阻塞，打鼾是OSAHS的特征性表现。这种打鼾和单纯打鼾不同，音量大，十分响亮；鼾声不规则，时而间断。
睡眠呼吸暂停在睡眠的全过程中出现呼吸暂停，血中氧气减少，整夜在打呼噜的过程中，吸进去的氧气比正常人来得少，时间久后唐怡莹，会影响记忆力。
除此之外还会引起慢性间歇低氧、二氧化碳滞留、胸腔负压增大等深邃哥，在此基础上引发自主神经功能紊乱及炎症反应，诱发动脉粥样硬化，出现高血压、冠心病。
哪些人群容易打呼噜？
我们都知道，任何发音都需要通过口腔、鼻腔和咽腔中各种肌肉的活动，当气流通过各种肌肉形成的形状各异的腔隙时才会出声。

人们在讲话时靠气流冲击喉部的声带（两块小肌肉）中间的空隙发音，然后由唇、舌、颊、颚部肌肉搭配形成各种形状的空腔，使声音通过时发出不同的声母和韵母朱炜炜，才组成语言。
人在睡眠中唇、舌、颊、颚部肌肉不可能随意搭配形成各种空腔了，但始终留出一个大的通道——嗓子（咽部），如果这个通道变窄了、变成缝隙了，那么气流通过时就会发出声音来，这就是打鼾。

所以扁桃体，软腭和舌体肥大，悬雍垂过长，咽喉松弛，舌后缀等人，都是比较容易打鼾。还有肥胖的人，由于肥胖者的气道要比正常人要狭窄，在白天清醒的时候极品家丁后传，咽喉部肌肉收缩时气道保持开放，因而不会使气道受到堵塞。但是晚上睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，就会产生涡流还引起震动，就这样阵阵鼾声也就产生了。
对于打呼噜症状，如何进行预防和治疗？
在瑜伽体位法中，有一个体式能够有效减少打呼噜，长期坚持练习，可以有效减少打鼾。
这个体式就是“狮子式”。
狮子式是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。它不仅能使身体上许多往往为人们所忽视的部分得到锻炼和强壮，还能有效减少打鼾症状；它有助于预防随年老而发生的众多皱纹、褶痕和下垂的皮肤张四一。
狮子式·体式功效
1. 去除咽喉粘液，让我们的呼吸更顺畅
一般情况下，我们建议早晨起来进行狮子式的练习。
因为在早上睡醒之初，喉咙和呼吸道有很多粘液汤天奇，我们早上的声音和其他时间也不太一样。这个时候空气很难进去，也很难出来，就是因为粘液太多。这个粘液不是健康的粘液。

当我们睡觉的时候，如果鼻子是堵住的，那么可能需要我们不断用嘴来进行呼吸，这样的话就会有很多杂质进入身体，因为口腔中没有过滤空气的组织，杂质直接进入人体。如果体内的杂质增加，那么粘液分泌增加，分泌更多的粘液之后，就会有更多的杂质堆积，空气畅通无阻地进入到人体的机会就会减少。
要想去除这些粘液，我们就要通过伸舌头，刺激咽喉发出声音，排出粘液。
声音很大的话，气流就会有力摩擦到喉咙部位，这个时候喉咙里的粘液就会伴随着声音排出来。
2. 紧致舒展脸部肌肉，预防和减缓皱纹的出现

皱纹和松弛的皮肤是由于皮下肌肉缺乏复原弹性引起的。而这种缺乏复原弹性的情况又是由于缺乏运动锻炼而引起的。但是，有规律地、经常地做狮子式练习，就能恢复脸部和颈部肌肉的复原弹性科学家造火箭变态版，有效预防皮肤松弛，还能缓解双下巴。
3. 驱除身体倦怠感，唤醒头脑活力

清晨刚睡醒时，我们的大脑往往是比较迟钝的，如若再加上前一晚的不加睡眠，第二天很难更好地进行工作。
之所以推荐清晨时练习狮子式，是因为狮子式通过发出狮子一样的吼叫声，能够唤醒大脑，增加脑内的血液供应，减少多余的二氧化碳在脑内的停留。这样重复几轮强子哥哥，头脑自然就能变得清醒灵活。
4. 除此之外，狮子式还使甲状腺和颈项、双眼与两耳的其他腺体受益。

上图是艾扬格大师在《瑜珈之光》一书中针对狮子式的图示，狮子式要求我们尽力去模仿狮子的形态，最重要的一点是要发出同狮子一般的吼叫。
狮子式·体式详解

① 双膝打开，略宽于髋部，跪坐在脚跟上，脚趾触地。
② 拉伸脊柱，两手放在大腿上布束砥信，张开手指。
③ 用鼻子深吸气。向前倾身同时屏气，双手顺着大腿往下滑，让指尖指向地面，掌根靠着两膝，或者双手放在大腿上。
④ 睁大眼睛，向前向下尽力伸展舌头，手指向下向外伸展，颈部和面部的肌肉，以及双手、双臂、双肩和躯干的肌肉全都绷紧，用口慢慢呼气的同时，像狮子一样发出响亮拉长的“啊”声，把吼声持续到呼气结束，颜月溪同时注视眉心。
⑤ 气呼尽时，舌头慢慢收回，闭上嘴巴。用鼻子吸气，同时恢复到起始的姿势。
⑥ 保持自然的呼吸，休息一会儿，彻底地放松刚才收紧过的所有肌肉。重复做3～5次。
狮子式·注意事项
别因为害羞或其他原因而放不开。要记得近畿小子，此刻的你就是百兽之王！这是一个很好的强化喉部肌肉的练习，但是喉咙发炎的人不能做狮子式。
在体式完成之后，我们缓慢起身，盘腿坐在垫子上，进行5组调息，仔细感受自己的呼吸是否变得更加顺畅，感受自己的双眼、双耳、鼻腔、咽喉是否都被唤醒激活了。
如果练习过后，咽喉略感干燥，这属正常现象，因为在刚才“狮吼”的过程中，空气进入咽喉，刺激到咽喉周围肌群，休息片刻后及时补充水分即可缓解口干症状骆莉娜。
坚持并规律习练“狰狞威武”的狮子式，您或者您家人的打呼噜“病症”就能缓解哦

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