游泳+多吃蛋白质 跑马之后3招速恢复-体育产业信息网跑完马拉松之后塞波加大公国，每个人都会感觉很累百发百中造句。但是瑞昌人才网，每个人的恢?

游泳+多吃蛋白质 跑马之后3招速恢复-体育产业信息网

跑完马拉松之后塞波加大公国，每个人都会感觉很累百发百中造句。但是瑞昌人才网，每个人的恢复时间是不同的，有的过两天就恢复正常，有的人则需要数天才能继续训练邱钟惠。史蒂夫·马格尼斯，是一位指导职业跑者的教练，同时也是休斯顿大学越野团队的教练，他给出了三招加快跑马后的恢复江山若卿。

游泳
游泳能够让全身都运动起来诺瑞玛，但是冲击力又比较小马世媛，加上静水压力，能够很好的缓解肌肉和关节疼痛。在入水之前需要进行一些热身赫利尔湖，可以进行踢臀、摇摆腿、跳跃等让双腿的活动幅度达到一个理想范围。每天进行1-2次能够将效果最大化许君豪。
多吃蛋白质多睡觉
跑完马拉松之后乌龙保镖，肌肉会出现不同程度的撕裂，所以需要及时让它们得以修复。为了促进肌肉修复十三燕，沥青混凝土密度就必须多摄入蛋白质。摄入的蛋白质越多，肌肉恢复的速度就越快。摄入蛋白质也可以采取少吃多餐的策略冥域天空套，每天至少五次摄入蛋白质，每次15克，睡觉之前的最后一次可以摄入30克蛋白质商秀珣，因为睡觉期间更有利于肌肉的恢复和再生替嫁成殇。刘冠廷
保持活动
马拉松之后重生1968，绝大部分人都想躺下完全休息。这种做法在第一天是完全可以的，但是之后就需要保持身体的活动双牌天气预报。可以从10-20分钟的慢走开始神墓之古碑，如果感觉还好麻辣双娇 5，就逐渐加入一些慢跑傅吾豪。几天之后徐心澄，增加活动时间至30-40分钟。这样做有助于肌肉的放松，更快的促进身体恢复。
来源：网易

全文详见：https://p66p.cn/2327.html

TOP