粗粮当道——春季食谱“第二波”-金贝贝幼教春天是万物复苏的季节，此时宝宝生长发育最快雷佳歌迷论坛，活动量大，盈家春天需要营养多，同时消?

粗粮当道——春季食谱“第二波”-金贝贝幼教
春天是万物复苏的季节，
此时宝宝生长发育最快雷佳歌迷论坛，
活动量大，盈家春天需要营养多，
同时消化吸收功能增强，
进食量增加。
充分利用这个大好时节
给宝宝科学合理地调养，
让宝宝吃得更科学，成长更健康！
春季食谱第二波，“粗粮”是主题。
粗粮——有十分丰富的营养，
除了含有蛋白质、糖分、脂肪、
多种维生素及钙、铁、锌等微量元素之外，
还含有膳食纤维及其他多种营养物质。
爸爸妈妈可收藏参考，
同时自己也可以亲手制作哦！潘长甬

推荐粗粮米饭
烂肉红薯饭
红豆米饭
黑米饭
金银米饭
杂粮米饭
高粱米饭
【推荐理由】
●红薯中含有丰富的维生素(胡萝卜素、维生素A、B、C、E)，其淀粉也很容易被人体吸收。热乎乎的米饭真夏竜，软糯香甜呦~
●红豆——具有清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦等，可治疗小便不利、脾虚水肿、脚气等症。每天都吃白米饭金梦阳子，是不是很单调呢夏米米，在做白米饭时候加一些红豆，既好吃又漂亮！
●黑米的功效——所含锰、锌、铜等无机盐大都比大米高1~3倍；更含有大米所缺乏的维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素及强心甙等特殊成分，因而黑米比普通大米更具营养王悦鑫。别犹豫了，今天就行动吧东航e学网！
●玉米中的维生素含量非常高，是稻米、小麦的5～10倍，在所有主食中，玉米的营养价值和保健作用是最高的朋薇。玉米中含有 70-75% 的淀粉，减脂也能吃吗李易祥老婆？
对于这个问题，给出的答案是减脂也可以吃玉米，用粗粮代替部分精白米饭再好不过。
●高粱米——和胃、消积、温中、涩肠胃、止霍乱、凉血解毒，主治脾虚湿困、消化不良及湿热下痢、小便不利等症，高粱米饭唐一嘉，好处多多 ，你有木有尝过呢？
●五谷杂粮是个大家庭，营养丰富，五谷杂粮——比精致的面粉和稻米，其营养价值更胜一筹！
烂肉红薯饭适宜年龄2——6岁
食材准备
肉绍 大米 红薯






红豆米饭
适宜年龄2——6岁
食材准备
红豆 大米
提示：根据个人口味，红豆要先蒸到七到十分熟哦龙飞鸿！




黑米饭适宜年龄2——6岁
食材准备
黑米大米
提示:根据个人口感，黑米要提前浸泡2——3小时左右。



金银米饭
适宜年龄2——6岁
食材准备
玉米粒大米


杂粮米饭
适宜年龄2——6岁
食材准备
大米 黑米 花生 黑豆 黄豆 枸杞 燕麦 荞麦 水
提示：黑米、花生、黑豆、黄豆，需要提前浸泡哦！


高粱米饭
适宜年龄2——6岁
食材准备
大米高粱米



推荐粗粮糕点
豆渣蒸糕
杂粮馒头
【推荐理由】
●大豆中有一部分营养成分残留在豆渣中，一般豆渣含水份85％，蛋白质3、0％，脂肪0.5％，碳水化合物（纤维素、多糖等）8.0％漩涡慕留人，此外，还含有钙、磷、铁等矿物质。豆渣能促消化，防蛀牙，补充糖的功效哦！你有木有浪费过豆渣呢不识枕边人？
●荞麦——健脾益气、开胃宽肠、消食化滞、除湿下气
豆渣蒸糕
适宜年龄2——6岁
食材准备
豆渣面粉 白砂糖



粗粮馒头
适宜年龄2——6岁
食材准备
面粉 黄豆粉 荞麦粉 白砂糖 水
提示：将面粉、黄豆粉、荞麦粉，加水、加少许糖搅和在一起，等待发酵......
操作很简单的~~


我们的食谱坚持的原则：
1、配餐注意粗细粮搭配、主副食搭配、荤素搭配、干稀搭配、咸甜搭配王璐丹图片。
2、尽量少吃油炸、油煎或多油的食物、肥肉及刺激性强的酸辣食品。
3、对食材的坚持：吃当地食物、吃当季食物、拒绝加工食品、拒绝添加剂和人工色素。
4、对烹饪过程的坚持：食材容易获取、备料过程简单迅速、烹饪步骤简单有趣。

全文详见：https://p66p.cn/22696.html

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