游泳的科学热身，防抽筋，收藏备用！-游泳爱好者末世小地主 秋天游泳总是抽筋？一下水浑身哆嗦？你下水前肯定没有充分做好准备运动绿坝娘大冒险

游泳的科学热身，防抽筋，收藏备用！-游泳爱好者末世小地主


秋天游泳总是抽筋？一下水浑身哆嗦？你下水前肯定没有充分做好准备运动绿坝娘大冒险！穿越杂事儿！?拉伸肩部肌肉

双手网上伸展木村沙织?隋雨蒙拉伸腰部肌肉

双脚张开，伸展身体侧线
?提高上身肌肉温度和体温

缓缓转动上半身?放松颈部肌肉

转动脖子?放松手臂肌肉

转动两手?拉伸腿部肌肉

身体往下伸展?拉伸腹部肌肉

双手插腰于晓雪，身体往后仰?拉伸韧带热身

蹲下伸直膝盖⑨拉伸阿基里斯腱


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