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打羽毛球，如何防止越打越胖！-天下羽球
天下羽球为球友提供及时、实用的信息服务，致力于成为羽毛球文化的传播者，欢迎关注、留言或投稿
（来源：羽联微讯）
导读：有不少人是抱着减肥的目的去打球的，然而让人灰心的情况是，球场上面微胖的人士并不少见，如何打球才能更好的减肥？冬天打球越打越胖怎么破？冬天如何提升羽毛球水平？

问题1：打羽毛球能否减肥百家讲坛隋唐英雄传？
答：答案是肯定的，任何运动都能减肥，何况是运动量并不低的羽毛球。

问题2：那为什么球场上面那么多微胖的人？
答：打球能减肥没错，但不应断章取义，更重要的是观察他们打球前后与打球中的热量摄入情况周福仁，打球时只喝高热量的糖精型碳酸饮料，打完球，聚个餐，喝点小酒，这种活动安排再正常不过，但是这些热量摄入会分分钟让你那场球白打，所以，越打越胖也并不奇怪，不打球可能反而还好，吃得可以简单一点，睡得可以早一点稳一定，一打球一聚餐，一高兴一敞开肚子一到深夜，热量很难不超标，且身体难以恢复边洪敏 。

问题3：一天的什么时间打球武力裁决所，减肥效果最好？
答：理论上任何你觉得方便的时间都好刁扬，而且往往这个问题不取决于你，而取决于你想跟哪个群体打球，你往往要迁就他们的时间，如果有得选择的话，傍晚打球的效果最好，因为此时你的身体已经全面活动开，而且不会影响到当天的睡眠质量，次之早上，但要注意做好热身运动，避免刚醒过来不久就马上剧烈运动，最差的打球时间是晚上，特别是八点后，这一点让人听来非常灰心，因为绝大部分人白天要上班，而六至八点需要吃饭与必须花在路上，只有八至十点钟才有时间打球，这个时间最大的问题是会影响睡眠与休息，打完一饿又得吃宵夜又对肠胃不好而且影响减肥的效果，另外就是会加快内脏衰老的速度。因此，晚上打球的次数现在控制在一周两次内，并且尽量晚上八点前打完。

问题4：除了打完球吃太多东西外，还有哪些原因会导致越打越胖？
答：应该说不是所有人都抱着减肥的心态打球，打球跟吃饭是抱着同一个目的就是为了开心，所以把打球活动排在吃饭前面当开胃，也是个不错的选择，所以这也要看价值取向，不能一概而论。另外，想要瘦下来，最关键就是要把脂肪减下来，如果脂肪没有减下来，比如大家最敏感的腹部，你球打得多，阎妮腹肌越发达陈照升，而脂肪没有减下来，发达的腹肌就会把脂肪往外推，显得比以前更加的胖。所以，迈开腿妖应封光，管住嘴，是减肥的不二法门龙凤贼捉贼，但也并不建议你节食，节食会让你养成一个吸收热量更加彻底与高效的身体机能葆婴有限公司，会很容易反弹，所以建议你多摄入不饱和脂肪酸与优质的低脂肪蛋白质，如坚果，金枪鱼罐头，水果与蔬菜，大豆，豆腐，高钙乳制品等等，高油高盐高糖，油炸的LJ食品与“空热量”会导致血糖骤升骤降的东西要少摄入。

冬天想减肥请跟这些东西说拜拜吧!
问题4：冬季如何减肥和提升球技两不误？
我们都知道羽毛球技术到达一定水平之后，就要靠良好的身体素质支撑，不然羽毛球水平将受到限制，因此冬天身体素质训练不停歇。俗话说冬练三九，夏练三伏就是这个道理。有时候懒的出门锻炼，我们可以选择几种适合在家里运动的方式，这样减肥健身两不误，羽毛球水平还会“蹭蹭”的涨。
下面就提供几种对羽毛球水平提高有帮助的练习方式：
1、握力器

主要锻炼手指的力量。不仅可以使握拍更加稳定更易于控制，还可以增强屈指发力的力量。手指灵活了，才能想打哪个点就打哪个点，网前的旋转也更有保障。

2.靠墙静蹲

主要是加强膝关节的肌肉力量以保护膝关节。羽毛球运动号称“膝盖第一杀手”金佩珊，所以要特别注意加强膝关节的保护。
3、羽毛球拍

在手里来回转拍，这样是为了熟悉各种握拍方式邹嘉俊，同时提高转换握拍的速度超级位面当铺。但千万不要在家里练习挥拍，因为不是拍子受伤就是屋顶受伤！陈科睿！！
4、平板支撑

主要锻炼腰腹的核心力量。大家都应该知道核心力量对于羽毛球的重要作用，核心力量对于动作的稳定性和发力都有重要作用，所以想要打好核心力量不能差。平板支撑还能帮你练出“人鱼线”“马甲线”对于练好身材非常有帮助，为了更好的身材也要坚持。
5、卷腹

也是练习腰腹力量。这个最主要是用在当你后仰进攻完后，上半身留在后面上不去网的情形时，这时候就要求强有力的腰腹力量把人给带回来西村雄一。

6、弹力带

弹力带主要是锻炼力量的，锻炼的方式是多种多样的，而且能锻炼到全身各个部位，如果用好了，就可以用弹力带代替以上所有的锻炼方式。
7、深蹲

主要是锻炼下肢的力量。羽毛球需要腿和脚上的爆发力，深蹲完全可以增强这两方面的素质，而且下肢力量大还保护关节不易受伤，同时增强移动的稳定性。

冬季打球还是那句话管住嘴 迈开腿再加上适当的锻炼手法
明年开春完虐对手
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