游泳减肥大法（一）游泳篇【入水为鱼】-入水为鱼超级饭店昨晚鱼群小伙伴@文字 半夜发来了一条直触灵魂深处的提问从哪看出来我是天生骨感的硫磺??

游泳减肥大法（一）游泳篇【入水为鱼】-入水为鱼超级饭店

昨晚鱼群小伙伴@文字 半夜发来了
一条直触灵魂深处的提问
从哪看出来我是天生骨感的硫磺圈啊？
咱们看的不是同一个节目吧？
其实减肥达人遍地都是
咱们入水为鱼的鱼群里就有很多
像我这样只瘦了60斤的都不敢大声说话
减肥这件事情
说它简单也很简单，说它难真TM很难
为什么这么说呢
因为只要学会把自己管理好
再配合科学合理的方法
减肥并不是一件多么难以企及的事情
那为什么说难呢
因为很难把自己管好章馨月啊！
只见过贼吃肉朱涵燕，呆宝静谁见过贼挨揍！
今天我班门弄斧就分享一下经验吧
大概可以分成三方面
一：怎么游
二：怎么吃
三：怎么活
内容很多黄泉福，咱们一期说一个吧
怎么游
游泳也要分怎么游吗？
下水就游不就行了吗3u8858？
其实这个游和游还真是差别挺大的
减肥是一门大科学
JUST DO IT很重要
HOW TO DO也很重要
要说减肥就要从这几个方面运动结合
（1）力量
（2）无氧
（3）间歇
（4）有氧
（5）拉伸
一：力量
力量训练对减肥来说最大的好处
是可以增加基础代谢率
基础代谢率就是一天什么都不干
也要消耗的卡路里的多少
力量训练按照重量分成几种
1、只能做8下以内的
2、能做8下到12下之间的
3、能做12下以上的
怎么理解这个分类呢
就比如说我们推杠铃
推了6下就推不动了
那就是第一种
第一种是练习爆发力和绝对力量的
第二种是健身房多用来增肌的
第三种是增加肌肉耐力的
如果您对游泳有一些速度的追求
那么我不推荐第二种训练方法
如果您只是为了减肥当然也可以
通常游泳训练最常用的还是第三种
也就是肌耐力和抗乳酸训练
同时第三种也是雕琢肌肉线条的好方法呦
第一种重量属于更高层次的准职业选手
以增加绝对力量爆发力为主
初学者要有教练陪同以免受伤
那么说了这三种重量
我们该如何做呢？
假如您所在的泳池有健身房自然很方便
练完器械就可以下水游泳
健身房举铁具体方法可以参考我的文章
游泳举铁套路1｜小铭秘方
游泳举铁套路2｜小铭秘方
如果没有也没关系
我们可以在游泳之前先在池边做
俯卧撑
深蹲
俯卧两头起
举腿卷腹
（图片来自于百度）
各3组逆阳之境，每组20到30个
然后直接下水
也可以游几圈之后上岸做一遍
再下水游几圈再上岸做一遍
再下再上
二、无氧训练
网上太多的文章说
无氧不减肥，有氧才减肥
真的是这样吗？真的吗御姐进行时？
我不是科学家没法做科学实验
只能说：试过就知道了
很多人都把力量训练和无氧当成一回事
我说的无氧指的是游泳的无氧训练
比如说冲刺游、比如说6次一换气
也可以理解为缺氧状态高强度游泳
在游泳计划中加入高强度无氧练习
会让减肥事半功倍
三、间歇
陆地上的间歇训练可以做TABATA
水里的可以做包干训练
比如100米2分钟包干游6组
2分钟包含了=游100米的时间+休息的时间
到了2分钟就要出发游下一组
如果您1分40就游完了100米
那就有20秒休息
1分50游完了林保坚尼，就只有10秒休息
2分钟游完。武石磊。疯狂的婚姻万籁俱寂造句。接着出发吧
四、有氧
为什么把有氧放在最后面一个
一个是因为有氧总要放在每天最后来练
另一个是因为它的减肥效果相比最差
用“专家”们的说法
有氧运动是你做的时候才消耗脂肪
停了就不消耗了
而前三种是持续燃脂
而且有氧运动不会提高太多基础代谢率
游泳的有氧运动基本就是长距离游了
刚开始几天可能减重效果不错
但是特别容易陷入平台期
常年游长距离的老鱼们可以边游边睡觉
长距离游当做强度练习后的放松
排乳酸效果是不错的选择
有氧也要有一定的心率效果才好
如果长游强度对您来说太低了
那就加个划手掌也是极好地
（鱼铺有售哈）
五、拉伸
拉伸太重要了
既能把肌肉线条拉长
又能预防受伤
还能提高柔韧性
记得运动后20分钟的拉伸千万不能省

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