打羽毛球时扭到了脚踝怎么办?-邓州市羽毛球协会 在日常的业余羽毛球运动中，高明婷常常由于运动前热身不够、起停转身太快等原因，导致脚踝扭伤??

打羽毛球时扭到了脚踝怎么办?-邓州市羽毛球协会

在日常的业余羽毛球运动中，高明婷常常由于运动前热身不够、起停转身太快等原因，导致脚踝扭伤的事情发生天才钓鱼郎。脚踝一旦被扭伤瓦史托德，自己会遭受伤痛的折磨不说，还需要休息很长一段时间，不能参加喜欢的羽毛球运动，以后是否可以如常运动还是个未知数。所以扭伤以后的处理也蛮关键的龙游房产网，下面就与大家分享一下处理方法

立即去水笼头下进行冷流动水冲洗20分钟
脚踝扭伤后，最好立即去水笼头下镇雄之窗，让冷流动水冲洗20分钟时间叶可儿。冷流动水冲洗可以防止脚踝部位的进一步充血，防止脚踝的肿胀以及带来的疼痛不适。冲洗结束后，可以就地取材对脚踝进行冰敷，如夏天的冰棒包在毛巾里面，紧贴着脚踝进行冰敷，注意要转动位置我欲扬明，不要让脚踝感到太冷。
去医院请专科医师检查具体的伤势情况
在球场进行上述紧急处理后龙百川，要立即去医院请专科医师，检查具体的伤势情况。看看检查结果花药满田，是否伤到了肌肉和韧带，有没有伤到骨头；听专科医师的意见，需要多久的静养期，复原后多久可以恢复以前同等强度的运动等，不可自行提前恢复运动时间，以免带来不可挽回的损伤刘小好。

根据专科医师嘱咐采取针对性治疗措施
专科医师经过详细的检查以后，会采取针对性的治疗措施。一定要遵照专科医师的嘱咐，不折不扣的执行针对性的治疗措施。不要抱有侥幸心理，不可违反专科医师的叮嘱，要踏踏实实的，安安心心的，让受伤的脚踝完全彻底的恢复到健康状态，才会有机会继续参加喜欢的羽毛球运动。
抬高下肢与脚踝至少与臀部同处一个水平
休养过程中，要注意随时抬高下肢，让下肢与臀部处于同一水平，有利于下肢血液的回流，减少伤后脚踝的肿胀和疼痛，有助于伤情的好转和恢复。如果长时间抬高下肢感到不舒服时，也可以平躺在床上，这样下肢与臀部正好处于同一水平。最好是平躺与坐着交替更换饭冢国五郎，以免同一姿势保持太长时间。
不要下地走动让脚踝休息加快恢复过程
如果伤到了骨头，是绝对不可下地走动的。扭到了骨头以外的肌肉和韧带，也需要限制活动，不可随便走动和下肢用力。疯狂猜成语狗貂要有足够的静养时间，来保证损伤部位的修复和愈合花丛炼心。限制活动，配合药物和加强营养摄取左雯璐，可以促进扭伤部位的愈合进程。
恢复以后要加强脚踝等部位的柔软性训练
经过一段时间的治疗和静养以后巴特尔道尔吉，扭伤的脚踝得到了完全康复。这时要注意加强脚踝等易扭伤部位的柔软性训练。建议日常活动之前驹形由美，先做好身体的预热和拉伸，时间最好保持在30分钟以上，确保每一部位都被拉伸和调动起来青春爱火花。这种活动之前的准备，对于提高关键部位的柔软性，预防运动中扭伤，有很好的预防作用永历大帝。

同时要加强下肢肌肉力量的训练以防运动损伤
在加强柔软性训练的同时，下肢肌肉力量的强化训练也非常有必要。有时，下肢肌肉力量强度不够妆容圣手，在羽毛球活动时影响到移动的速度，也容易导致受力部位的损伤科马洛夫。所以，要同时加强下肢肌肉力量的训练萧雅轩，不断增加肌肉力量，才是对运动中的自己最好的保护。

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