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教你瘦腰、收腹、提臀，只需5分钟！-每天练练瑜伽

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需要好身材的夏天要来啦
下面女生教你一套纤腰收腹提臀教程
为了美好的夏天，男明星发型图片练起来吧
1臀部激活
1、髂腰肌拉伸

1、右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直。2、重心向前移动。3、抬起左臂锦湖帝国，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感完成15秒后换边2、猫与牛

1、手支撑于肩垂直下方暴力狐尊，大腿与地面垂直。2、用力收缩腹部肌肉使背部拱。3、收缩腰背部肌肉使腹部往下贴以此重复12次宝物网。3、抬臂后蹲

1、双臂于头两侧伸直，掌心相对，腰部平直站立王蒲忱。
2、保持手臂与身体姿势，缓慢臀部后推，身体前倾。
3、保持膝盖位置不动，原路返回初始姿势,以此重复15次。
2臀部训练
1、旋腿臀桥

1、仰卧，背部贴近地面。2、后脚跟发力使臀部抬高，同时大腿略向外转。3、缓慢原路返回以此重复15次。
2、侧弓箭步旋体

1、宽站距世无良猫，脚尖冲外，双手胸前相扣。2、保持身体平直，臀部后推，移向左侧。3、保持膝盖稳定，向左旋体，返回初始姿势，交替到右侧腿完成15秒后换边。
3、深蹲旋体

1、膝盖稍屈，脚同肩宽，挺胸直腰站立。2、臀部后推，缓慢下蹲辛月娥。3、保持膝盖稳定站立，同时旋体以此重复20次王筱婵。
4、跪式直腿旋体

1、手于肩垂直下方支撑，保持腰部平直。2、向后伸直左腿。3、小幅度旋转摆动左腿完成20秒后换边。
3下肢拉伸
股四头肌拉伸

1、左膝着地，身体直立。2、用力弯曲膝盖至腿部有中等牵拉感每边完成15秒

小编有话说
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