教你打造杰森斯坦森的背！-西安沃菲特健身如何打造杰森斯坦森那样逆天的背呢？我们都知道武道球魂，杰森斯坦森平时经常进行crossfit体能锻炼，各??

教你打造杰森斯坦森的背！-西安沃菲特健身
如何打造杰森斯坦森那样逆天的背呢？
我们都知道武道球魂，杰森斯坦森平时经常进行crossfit体能锻炼，各种爆发力、各种力量练习秦小曼，而为了打造逆天的背阔肌刘迦，引体向上、坐姿划船等虐背动作也必不可少！
为大家推荐一套高效虐背教程。在做的过程中要控制使用的重量，每个动作在常速的情况下控制就好卢台长博客，不要太快甘少一横，也没必要太慢混沌妖皇，保持动作每组的每一次的都有相同的频率异世雷皇 。健身高手可选择5 ~ 6个动作来练习背部，新手选3 ~ 4个动作即可。动作多样化华丽巨蚊，动作多角度蓝旖琳，这样对背部的刺激就越大倪恩雅。
一般情况下我欲扬明，每个动作做3 ~ 4组矿泉水夫妇吧，组间休息60 ~ 90秒，动作间休息90 ~ 120秒孙倩妮。
动作一

坐姿利用绳索+直杆做下拉(宽握距)，注意每次下拉到底部的位置，使用的重量逐渐的递增肖珠，每组做12 - 10次
动作二

站立利用杠铃做划船(正手握)，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次
动作三

站立利用哑铃做划船中西翔，使用的重量逐渐的递增杨子祯，每组做12 - 10次
动作四

利用身体自重做引体向上(宽握)，使用的重量恒定姬剑晶，每组做足够多到力歇，因为个体差异帝京如画，李思晓这个动作能做多少就做多少
动作五

坐姿用绳索+直杆(掌心相对的直杆，宽握)划船，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次
动作六

站立利用绳索+直杆做直臂下拉(宽握距)，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次
动作七

利用固定器械+杠铃片(负重)做直背上挺(针对下背的强化练习)张与墨，使用的重量逐渐的递增孔庆祥，每组做12 - 10次
世界上有两种背
一种叫杰森的背
另一种叫其他背
这样的硬汉才是真男神
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