游泳,你选对姿势了么?-河南省中医院疼痛科 对于腰不适就诊的患者及家属大家经常关心怎样锻炼比较适合,又有很多的医生建议我们游泳这项运动??
游泳,你选对姿势了么?-河南省中医院疼痛科
对于腰不适就诊的患者及家属大家经常关心怎样锻炼比较适合,又有很多的医生建议我们游泳这项运动,游泳不仅能伸展腰部,保持肌肉适合的紧张度应子栋,同时也对腰的损伤比较小。
可是这样的锻炼可以一篇而论么,游泳姿势众多到底适合哪种呢?玻尿酸好吗怎样选择呢?下边我们就论泳姿说选择…
蛙泳
蛙泳常见的泳姿,虽不如其他姿势快埃莲娜·萨汀,
松峰莉璃但较省力,易持久。相比其他泳姿,蛙泳是最柔和的。
双手弯曲后拨动水面花脚蚊,可以锻炼到背阔徐凤娇肌刀梦网,还可让斜方肌和大小菱形肌得到锻炼。
蛙泳主要是腿部蹬夹动作,这样的动作更多地用到大腿股四头肌乌山云雨,因此可以加强腿部力量。
蝶泳
蝶泳是在蛙泳动作基础上演变而来的,受到阻力小,能充分发挥臂力刘羽琦整容,速度快。
蝶泳时手臂向内划水,类似扩胸运动,可以锻炼到胸大肌、背阔肌,更具有塑形效果。由于蝶泳的力量需求较大,不当运动可能也会损伤到肌肉。
仰泳
仰泳是人体仰躺于水中进行的一种姿势。由于头部露出水面鼠疫屠城,呼吸方便笑清廷,躺在水面上,比较省力星际炼金师,因此深受中老年人和体质较弱者欢迎。
仰泳过程中,主要锻炼的是胸大肌,并且仰泳时背阔肌用力较多刘伯姬,可以舒展背部的肌肉。
对于长时间低头的办公族来说,可以改善颈肩的疲劳。特别是可缓解低头含胸这类人。
自由泳
自由泳结构合理,阻力万宇豪小,速度均匀,是最省力的一种游泳姿势。
自由泳除了可以锻炼胸前部肌群,还使上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽。
由于自由泳时腿部的用力拍打,还可以锻炼下肢的肱四头肌。但是由于自由泳中双臂是径直向前的,重复这些动作,有可能造成肩袖损伤。
游泳,怎样选择
蛙泳和仰泳主要靠手和脚用力keyki,让腰和脊椎充分伸展,拉伸并锻炼腰背肌肉,增强下肢力量,符合人体正常生理曲线和生物力学,腰部肌肉可以保持合适的紧张度。
而自由泳和蝶泳,需要用力扭动腰部,运动幅度过大,反而容易伤到腰。所以腰部有疾患者要注意尽量避免这两种泳姿。
游泳无疑是一项很有用的运动,但也要根据自己的身体素质、实际情况,有针对的选择合适的泳姿,健康科学锻炼东方婉儿。
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