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暑假，也要拥有完美身材！！！-南审泽园书院社联
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暑假，也要拥有完美身材甲午甲午欧子欣！呀卖呆！！
期待了一个学期的暑假终于来了农马尔特，结束了期末周叶家妤，没有了学习的烦恼，快乐的生活开始了，吃吃喝喝青木健，约朋友一起出去旅游，享受美好的假期生活，但享乐的同时也要注意自己的身体，别让自己一个假期回来成了个气球典妾！

合理的饮食安排以及健身锻炼无疑是控制体重，保持身材的最好方式。
凡事还是得从吃入手叶培大，那么我们应该如何安排自己的健身饮食呢章玉善？

NO.1 训练前
餐后训练：如果训练一小时前，你刚吃过一顿碳水、蛋白充足的正餐，那么你是不需要练前再进食的。
餐前训练：如果你距离上一次进食已经超过3小时，则应该先补充一些碳水和蛋白质再开始训练。
吃点啥：一杯蛋白粉+两根香蕉；或者面包、麦片、苹果、葡萄干、运动饮料等一方嘉通。

NO.2 训练中
如果你是做力量训练，且出汗不多金沛辰，仅仅补水就可以了。如果你是做大量有氧或时间较长的力量训练，或其他出汗量过大的运动中微家校通，反而会稀释盐分，促进机体排尿，从而越喝越渴，这时就应该补充运动饮料。

NO.3 训练后
训练一小时后内应该尽快补充蛋白质和碳水化合物塔林托娅，碳水会快速的补充肌糖原，同时促胰岛素分泌，能帮助蛋白质更好地吸收，并抑制肾上腺皮质激素促分解三教副教主，回复正氮平衡24睡姿图。

碳水选项：米饭，面食雏菊三原色，粗粮，燕麦，土豆野人娘子，袁洁仪番薯，玉米，水果等等。
蛋白质选项：不要选择难以分解的蛋白质食物如肉类，而选择牛奶、蛋清，或者蛋白粉等能够更快吸收的蛋白质。
只有正氮平衡才能增肌玻化砖价格元徵宫词，因此想增肌，减脂虐爱小神父，保持身材的朋友必须在训练的同时注意好自己的饮食，保证身体有充足的蛋白质可以利用宿松房产网，这就是饮食的奥秘。

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撰稿/南审泽园社联社团发展部
图片/网络
责编/徐瑾嘉

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