素人改造：小姐姐竟用3个步骤就完成了逆袭！-成都人马线健身前几天我们线上发起了素人改造计划万万没想到刷屏朋友圈的同时迎来了非常多的小伙伴

素人改造：小姐姐竟用3个步骤就完成了逆袭！-成都人马线健身
前几天我们线上发起了素人改造计划
万万没想到刷屏朋友圈的同时
迎来了非常多的小伙伴咨询
小马哥的私信已经回复不过来了
而更夸张的是小马哥的一位女粉丝
已经等不了素人改造活动的开始
抢先到店与教练小哥哥开始密切交谈了
小姐姐不仅坚定健身态度要练出
“斜方肌”“腹斜肌”“腓肠肌”等各种肌
还认真写了训练日记


姓名：桂娇
年龄：26
体重：59.7kg
体脂率：30.1
身体年龄：29
基础代谢率：1277
训练目的：减脂 塑身

@桂娇的训练日记2018.5.28
胖了26年的我，今天终于走进专业的私教工作室了，说实话温裕红，超级超级期待！
我从小就胖王思语，因为爱吃零食，印象最深刻的是小学六年级体重高达90斤，这一下就跨越到高考之后，达到巅峰值130斤，再后来大学一直稳定在120斤左右，中间虽瘦过，但每次都坚持不到2个月。
去年，也就是工作后第2年，我达到史无前例的状态134斤，我一度怀疑是不是称坏了，直到吸肚子吸到闭气裙子都拉不上，我才终于承认这个事实。于是从去年5月份，我开始下定决心锻炼，主要是跟着上团课跳有氧操、hit以及跑步之类，保持每个月10~20天的运动时间，到现在正好坚持了1年，在没有忌口的情况下，瘦了10斤。
但确实太慢了，于是疯狂搜索了成都市健身房，看到了“素人改造”计划，很有新颖，于是就被人马线健身工作室吸引来了！并在体验过后为之疯狂打call!

第一次训练，是仝教练带的我，提前3天就在微信上跟我说了要带的东西——舒适的运动服、运动鞋、浴巾，然后让我提前1个小时吃点东西——2片燕麦面包或者1根香蕉啥的（说实话，当教练跟我说可以吃点东西的时候，我脑子里可想的是一碗面条之类，没想到教练说的一点真的只是一点）
健身之前要进行全面的数据收集，人马线的专业性也决定了数据收集之全面，分为了三个部分进行：
壹
体 测
这是我最期待的部分，人马线的称据说挺贵，测出的值也非常精准，最贴心的是上称前教练还专门做了消毒（基本用到每一个公共器械，教练都会提前消毒，这一点特别棒！）

（所有数据还会同步到会员信息傅正华，进入公众号都可以完整查看呢！）
图纸打印出来之后，教练超级详细的一项一项帮我分析，好在各方面数据还正常，不过离我想要的身材——马甲线还差很多，我体脂率30%，教练说那得体脂率19~20%。
教练拿起纸笔，开始算起了非常科学精准的数据玫瑰小镇嫁接表，他说一般比较合理的减脂速度是一个月体重的4%，我体重60kg的话，也就是一个月减脂2.4kg比较合理袁心冉，1g脂肪是7700卡里路，所以我一个月就需要消耗2.4*1000*7000卡路里，一天就需要消耗……恩……反正最后算出来就是每天要消耗500-600卡路里！
这么严谨科学的去计算每天应该消耗多少卡路里然后才能达到目标瘦多少斤，这个逻辑虽然非常好理解，但在现实生活中，我真的还是第一次！就是感觉要好认真好认真，而不只是嘴上说说的那种减脂了。期待ing！

壹
测 维 度
我之前也有听过其实体重不重要，重要的是体脂还有三围赖昌兴，我平时自己在家也有量过，然而今天才知道，原来量腰围不是量自己最细的地方，而是量肚脐2指以上的位置。竟然有83cm！我一直以为自己只有73cm/(ㄒoㄒ)/~~、

然后就是十分残忍的拍下无美颜无滤镜无PS还是穿运动装的全身照！侧身照！背面照！

叁
动 作 测 试
教练让我做了大概5、6个动作，做每个动作之前，会跟我说“这个动作比较简单”“这个动作可能比较难”之类的，然后耐心跟我讲解动作并示范给我看，让我尝试做几个之后诸康妮，再正式进行测试。

一切测试都是在“无知”的情况下，用最自然的状态去完成，最后会发现一些平日里注意不到的问题沐奕杉，比如膝盖内旋、核心不稳等等，教练也会及时解释，其实问题看似多，但其实并不是很严重，也不是很重要；很多问题其实原因都是一个，比如我从体测的时候，就测量出主干肌肉群不够、核心力量不足，所以才会导致核心不稳等等问题，之后针对性训练改善即可。

数据收集到这里，才算结束，中间还做了一些选项调查类，主要了解家族病史等。做完数据测试，感觉自己第一次如此真实、完整、切实的了解自己的身体！

接下来仝教练给我安排了40分钟的划船训练，也是先耐心示范讲解，然后让我做动作感受一下，一上手就发现了一些动作上的问题，及时进行调整，据说这个动作，是十分有效的有氧减脂，同时还不伤膝盖。

在这里特别要提下心率带！在训练场地有个大屏幕常胤，上面有每个人的心率、卡路里消耗值，并且通过显示不同颜色，可以直观看到是否处于减脂的最佳心率。

最后感觉也是重中之重，教练也是千叮咛万嘱咐灵壶仙缘，那就是饮食！千万千万不要乱吃东西，说实话，作为一只吃货，我一直没有特别认真严谨的训练，就是觉得自己不想控制嘴，觉得开心就好。但看到自己真实的全身照，以及30%的体脂率，所以可能是受了照片的刺激，我觉得这一次，控制饮食是非常有必要的。
直接列入黑名单的食物有——火锅、串串、油炸、甜品等高油高糖类；每一餐要1/4碳水，1/4蛋白质，1/2蔬菜水果。

教练给我布置了家庭作业慢跑30min医者童心，韩牧岑三餐也都要拍照，没想到到了晚上，竟全部录入会员系统，收集起来。
这就是第一天私教课的基本内容，结束后我的心情还是久久不能平复的，主要是对自己真实身材的惊吓，但后来我也开始严谨的思考算了下，其实体脂从30%要降到20%，其实也就是7.5kg，一个月瘦2.4kg，瘦7.5Kg不最多也就是3个月的事儿么，多大点事儿？
感觉自己胖了这么多年，这一次，终于要瘦了！期待的搓搓小手~也期待我的第二节私教课的内容更新g7059！


仝教练的训练总结：
经过体测数据分析，该会员有着较好的心肺适应能力，但核心力量较差，未建立正确的动作模式；之后的课程通过建立正确的动作模式，加强核心力量，同时加入有氧运动消耗更多的多余热量。

小姐姐的训练日记可以说是非常详细了
小马哥也很期待她的“变身”
如果你也对自己的身材有要求
对自己肌肉线条想要更加精细
人马线健身帮助你变男神、女神
别忘了我们素人改造计划正在进行
6月让我们共同见证奇迹

全文详见：https://p66p.cn/17964.html

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