精神障碍者的世界你懂吗？如何治愈微笑抑郁？-廊坊市精神卫生防治中心据最新数据统计，2016年中国五类主要精神障碍患病率分别为：焦虑障碍4.98%，?

精神障碍者的世界你懂吗？如何治愈微笑抑郁？-廊坊市精神卫生防治中心

据最新数据统计，2016年中国五类主要精神障碍患病率分别为：焦虑障碍4.98%，心境障碍4.06%（包括抑郁障碍3.59%，双相障碍0.46%），酒精药物使用障碍1.94%，精神分裂症及其他精神病性障碍0.61%，老年期痴呆5.56%，心境障碍中女性患病率较高，离婚、分居、丧偶为心境障碍患病的危险因素，焦虑障碍中高学历者患病率较高无棣易网。
此外在酒精药物使用障碍中，男性、青壮年发病率较高；在精神分裂症及其他精神病性障碍中，高龄、女性、城市居民、高中及以上受教育程度患病率较低，而单身人士的发病率则较高，未婚是非常大的危险因素。而在老年期痴呆患者当中，低受教育程度和低收入人群发病率相对较高徐发科。
都市白领为微笑抑郁高发人群
外表看起来开朗乐观的人也会患上抑郁症。抑郁症以抑郁心境、兴趣减退和意志活动减退为主，多数病例还存在各种躯体症状。
据介绍，从外在表现来说俞扬和，抑郁症可分为三类：
一类是隐匿性抑郁症，常常以躯体不适为主要表现，比如肢体疼痛、头晕、胸闷、腹泻等；
一类是外观看着情绪低落的人；
一类即微笑型抑郁症，他们可能以阳光灿烂的微笑示人，在他人面前表现得很开心，但内在却承受着抑郁的症状。
据了解，“微笑抑郁症”是抑郁症的一种，多发生在都市白领或者服务行业身上的一种新型抑郁倾向。 由于“工作的需要”、“面子的需要”、“礼节的需要”、“尊严和责任的需要”，他们白天大多数时间都面带微笑，这种“微笑”并不是发自内心深处的真实感受，而是一种负担，久而久之成为情绪的抑郁。玩出了名堂的故事
此外，那些身份高、学识高、事业有成的成功人士中，男性要比女性多发，他们或是机关里的高官、企业中的老板，或是高职技术人员下村实生，这类人在社会上给人的印象是呼风唤雨，无所不能，表现得十分强大，能力似乎不容置疑。

“习惯性微笑表情”并不能消除工作、生活等各方面带来的压力、烦恼、忧愁，只让他们把忧郁和痛苦越积越深。当然，他们的抑郁症病情也往往不会像重度抑郁症患者一样严重，因为当一个人真正达到重度抑郁的状态时陶平生，那种激烈的情绪是无法简单地用面具来掩盖的。
对于“微笑抑郁”症患者来说，即便当他们感知到那些“不对的”情绪时，仍然觉得，“我好像活得不像自己，感到非常空虚，但也没什么不对劲的”，他们只是把自己的情绪放到一边，不去处理，继续前行。
得了微笑抑郁怎么办
在压力山大的当下，如何避免微笑型抑郁？得了微笑型抑郁该怎么办呢？
在传统的教育里，我们总是被教导要保持微笑。于是微笑变成一种习惯，于是微笑与心情无关弃妃修仙。在适当的场合与亲密关系里，我们可以时常减少下意识的微笑。
其次，多给予家人亲密陪伴。忙碌的生活，每天马不停蹄的工作与生活，常常来不及喘气更别提多加陪伴。每天只需抽出一点时间，哪怕是几分钟，学着耐心地聊天。
此外，还要允许负面情绪的存在。随着生活的压力越来越大，越来越多的朋友不允许负面情绪的存在。同时害怕麻烦别人，害怕让亲密的人担心，于是选择微笑刻意隐藏负面情绪，无视负面情绪带来的消极作用。

一旦陷入微笑抑郁的泥潭也不要慌张，要学会面对自己的情绪，如果释放不了还请及时就诊。
其实，在生活里，感到悲伤和抑郁是正常且不可避免的，我们不可能一辈子都只生活在快乐之中。当你暴露出自己的痛苦和脆弱之时，别担心，并没有那么多的嘲笑和挖苦。
微笑会把你封锁在自己的世界里。因此，应当学会发现你身边那些真正关心和在意你的人，尝试给他们一个机会，向他们诉说。
敞开自己的心扉，正视自己的喜怒哀乐，给自己一个健康的心灵谢欣怡。
教你几招防治微笑抑郁
1
扯下微笑的“伪面具”——既然这种抑郁倾向缘于白领的“微笑信条”，那么扯下微笑的“伪面具”也许是最好的自救方法。重要的是，不要把微笑看作是解决一切问题的法宝，调整待人接物的思维方式，以真实诚挚的心态处世，认识到真实是最有生命力的。2
不要让不良情绪转化——及时调节和宣泄不良情绪，不要把忧郁情绪积埋在心底，让它有宣泄的出口，在哪儿结下的心结，就想办法在哪儿解开，尽量不要让不良情绪转化。3
通过饮食缓解不适——焦躁、心悸、失眠等情况出现，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄车恩俊取夏一可照片，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料，少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。4
学点自我安慰和放松的技巧——譬如练习瑜伽和太极拳，对消除压力，缓解心血管疾病症状非常有利。培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以怡情养性，调和气血小芝风花，利于健康。周戈楠5
建立心理支持系统——包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。如果精神压力过大，心理承受能力有限，则需进行专门的心理疏导或治疗。6
换一个角度看待生活和工作的关系——在现代新型工作方式之下，生活方式和价值观也必须有所调整。愉快工作是幸福生活的必需，但要记住，如果生活不快乐，一切都是没有意义的。

（来源：青岛市精神卫生中心）

全文详见：https://p66p.cn/17901.html

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