暴走？健走审判艾弗森？还是散步？-徐徐话健康 2009年“暴走妈妈”陈玉蓉的故事感动了无数国人，此后 “暴走”似乎成了健身的一种新潮流。多年以?

暴走？健走审判艾弗森？还是散步？-徐徐话健康


2009年“暴走妈妈”陈玉蓉的故事感动了无数国人，此后 “暴走”似乎成了健身的一种新潮流。多年以来，加入所谓“暴走族”这一健身队伍的人数出现暴增。在风景区、空气新鲜、场地开阔的地方，都可以看到暴走族们锻炼的身影。就在“暴走”这种运动逐渐趋于平常化的时候，2017年7月8日，山东临沂一支中老年人晨练团在机动车快车道上快走，即将抵达终点时遭到一辆出租车的冲撞，导致一死两伤。新闻一经发出金毛狻，又将“暴走”这项运动推上了风口浪尖。

我们在这里不探讨安全、法制、道德等社会问题，只是想单纯的将“暴走”这一运动拿出来，从健身、健康的角度来分析分析。为什么选择这样的话题呢？主要是因为很多人对“暴走”的理解都是想当然，对于它真正的特点、效果、方式、注意事项等其实都是一知半解的。

关于“暴走”最简单的理解就是通过长时间、快速度、远距离的行走来健身。而事实上，你可能不了解，“暴走”其实是一项“极限运动”。这与我们平时所理解的攀岩、滑板、冲浪、蹦极等极限运动似乎不太一样，然而它对人们的“心理素质”和“身体素质”的挑战却切实的将它推入了“极限运动”的范畴。

暴走事实上是一种高强度又简单易行的户外运动方式，指的是选定一条路线，沿着路线徒步或驾车行走，时间由一日到数日不等。由于它的最低限度只需要一双好鞋和一瓶水，外加几块面包就可以成行，因而发展很快。暴走可以让身体组织器官处于活跃亢奋的状态而呈现出“年轻化”的趋势，可以锻炼人的耐力，可以改善抑郁的情绪，可以增强人体的免疫力叨客机器人，还可以瘦身金雄鎔。从他的作用角度来看，确实是可以达到健身目的的一项运动水晶岩城。

但是似乎看到这里，“暴走”已经和我们天天看到的那些通过走路来健身的方式有所差别了。是的，我们日常所最常见的通过走路来健身的方式并非只有“暴走”而已。“暴走”、“健走”、“散步”其实都属于走路健身的方式。那么这三者之间有什么区别呢？哪一种更适合用来日常健身呢？下面我们再来了解一下“健走”和“散步”。

健走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。是在自然行走的基础上，直身、收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。

健走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素吴思潇，可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。不同的速度、时间达到的效果略有差异。但总体而言，健走提可以提高人体心肺功能和耐力，改变血液质量，调节血管机能徐佳宁前妻，促进骨关节健康，增加人体免疫能力，改善心理状态，改善睡眠质量并可以达到减重的目的。

散步指为了锻炼或娱乐而随便走走，漫步徘徊。其步素较缓慢，既安全又易行，且可以在散步的过程中配合一些呼吸、按摩等功法进行。属于较为缓和的有氧运动，简单、经济、有效。散步可以使全身各系统功能更为协调，增强体质，平衡心态，对骨质疏松症、颈腰椎病、肥胖、高血糖、高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下等疾病，有着辅助治疗的作用。

那么现在我们来对比一下“暴走”、“健走”、“散步”这三种运动方式。
首先，在运动准备上，汽轮机技术“暴走”、“健走”、“散步”这三种运动方式的最低要求其实都仅是一双好鞋和一瓶水，相对而言“暴走”因为时间较长，挑战极限陆元方卖宅，还需要准备一些食物来维持人体能量需要。在这一点上“健走”和“散步”没有区别，“暴走”要求稍高。

其次，综合运动的强度和运动持续的时间来看：“暴走”是挑战人体的极限，挖掘人的潜力，其不论在心理上还是身体上，强度都是最大的；“健走”是具有一定运动强度的，时间相对固定、有规律，其综合来看强度中等；“散步”所需的体力消耗是最小的，时间也是相对固定、有规律的，综合来看运动强度较弱。

第三，对健康状态的要求。对健康状态的要求事实上取决于其运动强度的高低，强度越大，刘进荣对身体的要求就越高。“暴走”属于对人体极限的挑战，运动强度最大，对身体健康状态的要求就很高，通常有心脑血管疾患、骨关节疾患等的患者，都很难负荷这样的运动量。“健走”相对平和的多，大多数人的身体健康状态都是可以负担的，但有严重的骨关节疾患、心脑血管疾病的人并不适合。“散步”就要轻松的多了，除去身体过于虚弱、不能行走的人群外，大多数人都可以负荷。

最后，从适宜人群来说：“暴走”适合年龄5- 65岁之间，相对身体健康，无心脑血管疾患及关节疾患，有一定的心理承受能力，有一定耐力的人群，更适合相对年轻的人群；“健走”适合各年龄段的人群，根据不同的身体状况选择不同强度的健走速度，尤其适合上班族，老年人根据自身情况也是可以负荷都；“散步”适合各年龄段的人群，尤其适合身体素质相对薄弱的病患及老年群体。

不论我们选择哪一种走路健身的方式，都一定要根据自身的身体情况来进行挑选，循序渐进孙乐欣，不要逞强猛干。除此以外，很重要的一点是要掌握运动的技巧陈余海，如呼吸、步伐、姿势、装备等，以保证运动的安全和避免不正确的方式带来的运动损伤。在此前，我曾经写过有关健走的一些要求与方法，具体大家可以参考“健行生活运动与美”、“健步走”的话题。

全文详见：https://p66p.cn/1572.html

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