打呼噜可能致命！与睡眠有关的这四个误区你有吗？-桐乡e生活有统计数据表明，人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。然而，睡眠困扰却

打呼噜可能致命！与睡眠有关的这四个误区你有吗？-桐乡e生活
有统计数据表明，人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。然而，睡眠困扰却“缠上了”越来越多的市民，让他们陷入了“晚上睡不着，白天睡不醒”的恶性循环。今天是世界睡眠日，今年的主题是“规律作息，健康睡眠”，那我们就来聊聊“睡觉”这件事。
如果下面几个问题，你有一项或者几项的回答是“YES”，那么很遗憾，你将成为失眠大军中的一员了：
1.连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡；
2.每天睡眠时间不足6.5小时；
3.在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡；
4.多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样；
5.次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。
在日常接诊过程中宝庆路19号，这些都是比较普遍的现象。
嘉兴市康慈医院睡眠医学中心主任郭子雷
现如今，失眠人群各个年龄段都存在，“青少年学业压力大，工作人群工作压力大，更年期人群以及老年人失眠情况尤为突出。”

职场“菜鸟”困于人际关系
压力不调适易致失眠
去年毕业的小徐是刚步入社会的“菜鸟”，但是职场压力和人际关系处理却压得她喘不过气来。在嘉兴市康慈医院睡眠医学中心，小徐道出了自己的苦水，“努力工作，我得到了老板的认可，但是同事们却觉得我是‘哈巴狗’。”被同事排挤的小徐日夜忧心，“心里很烦躁，在床上翻来翻去就是睡不着。”
郭子雷告诉小编，像小徐这样的失眠患者不在少数，“这类患者一般是因为内心的焦虑导致睡不好觉，用通俗的话讲索尔图，就是睡觉想事情想得太多，自己调控不好自己的情绪。”
“不只是就业人群会出现这种情况，青少年学业压力也会导致失眠。”郭子雷建议，有这方面困扰的市民要放松心情，保持心情愉悦，并及时将心中的负面情绪发泄出来。
对于受失眠影响的人群，郭子雷提醒市民，比失眠更可怕的是怕失眠，每到睡觉的点就开始恐慌睡觉。
对失眠的恐惧比失眠本身更麻烦，睡不着看时间将更为烦躁，所以大家应该正确认知睡眠这件事情，不要把睡觉当作一件有负担的事情。
郭子雷
“最重要的一点就是要营造一个规律的作息时间，让自己产生相应的生物钟。”对此，郭子雷表示，卧室昏暗、安静的环境尤其重要，睡前喝点牛奶、泡泡脚有助于入睡，此外吃完晚饭后可以进行适当的运动，同时在睡觉前还可以听点舒缓的音乐放松精神。

睡眠中的打呼声要重视
严重可能致死
今年44岁的潘阿姨因为丈夫的打呼声长期失眠，来向郭子雷求助武则天通天塔，“我晚上想睡睡不着，又不敢睡消费广场廊坊。”潘阿姨愁眉苦脸地向郭子雷诉苦。不敢睡？原来，潘阿姨的丈夫睡觉常年打呼噜，据潘阿姨描述，丈夫睡觉时常常一口气上来要过一会儿才再喘下一口气，甚至有时候还会突然间半夜觉得喘不上气而惊醒削板军霸。
经过与潘阿姨的交谈以及初步检查张彤禾，郭子雷告诉潘阿姨，有睡眠问题的不是潘阿姨，反而是她的丈夫。潘阿姨在震惊之余赶紧联系丈夫让他来医院检查。
经过多导睡眠监测仪的监测，潘阿姨的丈夫被诊断为睡眠呼吸暂停综合症。
睡眠呼吸暂停综合症是指入睡时打的呼噜不仅声音大，而且总是打着打着就不出气了，过了十几秒甚至几十秒后，才随着一声很大的呼噜声又打起鼾来，打几声呼噜后又出现刚才发生的憋气现象。
郭子雷
睡眠呼吸暂停综合症严重的甚至会导致大脑供血不足，引起猝死。其高危人群以肥胖、颈围粗，并有吸烟、饮酒等习惯的男性为主。“所以如果出现夜间打呼噜、白天犯困，头晕、乏力、注意力不集中、脾气烦燥、焦虑等症状的人群要引起重视并及早就医。”

健康睡眠的四大误区
你踩雷了吗？
喝酒助眠？错！
大多数人在喝少量酒后会出现乏力、困倦等现象，并且会出现短暂的兴奋感，然后昏昏入睡。“酒精是具有促进睡眠的作用张楚格，但是狂野飙车7存档，经常使用酒精会提高人体对酒精的敏感程度，削弱这种促进入睡的功效。久而久之，想要借酒精入睡，要喝更多的酒。”郭子雷说，饮酒之后会导致生物钟紊乱，会面临早醒，反而不利于养成健康的作息时间吴燕娜。
失眠就吃助眠药？错！
助眠药治疗失眠的效果虽然好，但要规律服药，“日常接诊过程中，常常会遇到睡觉前吃了助眠药，但是睡到半夜又醒了，再次服用助眠药，但是一般情况下，药效可以维持8～12个小时，所以很容易导致第二天白天受药物影响，昏昏沉沉大象网直播。”郭子雷建议，在助眠药的服用量多少上也一定要听从医嘱刘楷俊，黄雨桐不可自己在家乱用药。
睡不着玩手机？错！
实际上，睡觉前玩手机的习惯，让很多人不由自主地把床从一个睡眠场所变成娱乐场所，而玩手机会使人处于兴奋状态朴韶拉，让人睡眠变浅，同时使用发光的电子产品会减少褪黑激素的产生，褪黑激素的产生将会影响人的生理周期，从而降低人体的睡眠质量。
晚上睡不着靠午休来补充睡眠ca1439？错！
经临床研究证实，午休时间与晚上入睡时间成反比，“比如你午休休息了1个小时，那晚上入睡时间可能相应也会推迟半小时，以此类推。”郭子雷说，有失眠症状的人群一般情况下不建议午休，如果要午休也要将时间控制在半小时以内且尽量在3点以前。

全文详见：https://p66p.cn/15551.html

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