糖友怎么吃早餐才合适，改善糖尿水果连连看2病集结战宝，从生活细节做起！-南大二附院内分泌 糖友的早餐有讲究！你吃得对吗？健康的吃早餐不仅??

糖友怎么吃早餐才合适，改善糖尿水果连连看2病集结战宝，从生活细节做起！-南大二附院内分泌

糖友的早餐有讲究！你吃得对吗？
健康的吃早餐不仅对普通人来说很重要，对糖友们更是不可忽视，早餐不仅要吃得对，还要吃得好。
1.养成吃早餐的好习惯
早餐距离前一天晚餐的时间一般在12小时以上，此时体内储存的糖原已经消耗差不多了，应及时补充，不然可能会引起低血糖反应。
2.起床半小时后吃早餐
通常来说，早餐时间一般在6：30-8：30之间。早餐最好安排在起床半小时后吃。吃得太晚会影响午餐的进食量。
3.种类多样
俗话说，早餐应吃得像皇帝一样有营养。谷类、肉、蛋、奶及奶制品、蔬菜和水果等品种都应适当摄入一些。当然，肉类的比例要少，最好不要喝熬得过久的纯白米粥，如要喝粥，不妨将豆类或蔬菜放在粥里一起煮。
4.主食吃50-100克（生重）
部分糖友认为主食升糖速度较快，常常不吃或很少吃。这是不合理的铁血情仇，建议吃50-100克，且经常换着花样吃，如馒头、全麦面包、麦片、杂粮粥等。
糖尿病早餐分类
主食类：过分减少“糖分”的摄入是不科学，会适得其反。保证最少量的糖分摄入是不出现“酮症”的关键了，即一天糖分的摄入不少于3两（150克）。早餐的糖分摄入不少于25-50克!而主食吃太多，会使血糖升高，所以要找到一个平衡点，让血糖即不过高，又不至于糖分摄入过少而出现手脚酸软才是关键。一般推荐量就是50克左右，当然各人具体量应根据身高，体重和上午活动状况来定。【推荐食物】一切含“碳水化合物”较高的食物，包括大米、小米、燕麦、荞麦、马铃薯等五谷杂粮及署类，甚至包括芋头、山药、南瓜等所谓的“蔬菜”，因其含糖分高，在糖尿病饮食中应该列为主食类的。
蛋白质类：蛋白质能够通过一定途径转化为血糖，有利于中远程(半上午、上午的后半程)维持血糖稳定，保持大脑的血糖供应爱的幸运曲奇。
【推荐食物】各种肉食、大豆、蛋类。蛋类的胆固醇含量是较高的，但其含有的卵磷脂有助于胆固醇的代谢，所以也可以吃。
奶类：奶类及其制品是单独一类食物，不可被其他食物所替代，一袋纯牛奶250ml(半斤)能提供一定的优质蛋白，更是最佳的饮食“钙”的良好来源，一个不喝“奶”的人，每天“钙”的摄入是很难达到营养需要量的!时间长了就容易造成骨质疏松。
【推荐食物】牛奶、酸奶等。
蔬菜水果类：蔬菜水果能集中提供更多量的微量元素、维生素，以及膳食纤维朱五六。“膳食纤维”很重要！能防治便秘、延缓血糖的上升、增加饱腹感等等崔峰铭，更是让食物多样化了。
【推荐食物】青菜有黄瓜、西红柿、青菜、芹菜等，水果如柚子、猕猴桃、草莓、青苹果等。
糖尿病生活习惯
2型糖尿病不是一天两天形成的，它是在日积月累的不良生活方式下形成的。积极的配合治疗以及改变不良的生活细节是治疗糖尿病的有效方法，能否付诸行动完全取决于糖友自己，自己才是最好的“医生”！
学会自查
下面几项都是容易诱发糖尿病的不良生活习惯，大家不妨检查一下自己，看看是否也存在着这些坏习惯。有则改之，无则加勉懵懂的猪！
1.饮食不规律，经常暴饮暴食
2.蔬菜水果吃得少
3.经常吃快餐，进食速度太快
4.偏爱油腻食物
5.经常加餐和夜间进食
6.经常熬夜，休息不充分
7.精神压力大
8.不注意自己体重的变化，不喜欢运动
9.办公室工作，不经常走动
10.上下楼总使用电梯
11.没多远的距离，也喜欢乘车而不步行
12.吸烟喝酒，一周饮酒5日
13.一天饮用饮料超过2瓶
看完这些不良生活恶习，有何感想？如果占了4条以上，就得引起注意了，为了健康，得好好地反思一下了。
建议患者饮食上要注意“四低二高一平衡”
四低：低糖、低盐、低脂、低胆固醇；
二高：高纤维素、高复合碳水化合物；
一平衡：即适量的蛋白质。忌烟酒。低糖水果在两餐之间食用。健康饮食速记口诀：12345657
蔬菜：每天1斤以上。
主食：每餐2两以下，粗细搭配，五谷杂粮均可金大人的梦，控制总量意大利不面。
水果：每天3两左右，黄雨桐遵循低糖、适量、两餐之间食用火墓贵妇。
植物油：每天25－30克，避免荤油。
蛋白质：每天5份，1个鸡蛋、1袋奶、1份瘦肉、1份鱼虾、1份豆制品
食盐：每天6克以下。
水：每天6杯以上，但浮肿、心衰者要限水。健康生活三要素
与此同时，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是健康生活三要素。保持良好的心情、乐观的态度，充足的睡眠，每天至少睡足6个小时。
合理运动治疗孙圳图片，步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳等，并有效控制体重；运动应遵循循序渐进、持之以恒、量力而行的原则；每周至少进行中等强度有氧体力活动150分钟（50%-70%最大心率）和（或）每周至少90分钟强度交大的有氧运动（70%最大心率），以改善血糖控制，帮助保持体重和减少心血管疾病危险。体力活动每周至少3天，且不得连续2天不活动。对无禁忌症的2型糖尿病病人鼓励每周进行3次耐力运动。运动治疗过程中，必须注意定时、定量、坚持，根据实际情况选择合适的运动方式和运动强度，并且注意预防运动时低血糖的发生.但在各种急性感染期、心脏功能不全、糖尿病肾病、有糖尿病足者等严重并发症等不适宜运动，应在医生的指导下轻微活动。

全文详见：https://p66p.cn/151.html

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