皱纹？被你吓跑啦-莲光瑜伽强娶凤池吟 ▎狮 王 式step 1：金刚坐坐好，身体前倾，双手撑地，小腿抬起，缩腹；step 2：拱起背部，抬头塌腰阿川兰，圆?

皱纹？被你吓跑啦-莲光瑜伽强娶凤池吟


▎狮 王 式

step 1：金刚坐坐好，身体前倾，双手撑地，小腿抬起，缩腹；
step 2：拱起背部，抬头塌腰阿川兰，圆睁双眼让眼球滚向上，眼眶注视两眉之间的中点；
step 3：嘴部张开，用力将舌头向下方伸出，保持20秒。
★ 缓解颌部，锻炼面部肌肉廖怀南 ，有助于拉伸面部皮肤，同时增强脑部供血量，促进脸部的血液循环姚文婷，激活面部衰老细胞重生。
▎叭 喇 狗 式

step 1：双脚分开与肩同宽奇甫倍，双手自然垂于体侧，挺直脊柱；
step 2：吸气，两臂向上伸直与身体呈一条直线，尽量拉伸脊柱；
step 3：呼气，以腰部为轴心，俯身向前，让双手掌心撑地黑礁双子，头部落于两手臂之；
step 4：继续俯身向下，双腿绷直，直到头部顶地为止，保持姿势30秒。
★ 促进脸部血液循环，减少面部毒素，有效缓解水肿、紧致脸部肌肤，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用艾尼瓦尔江 。
▎犁 式

step 1：仰卧准备，双腿并拢，身体放松；
step 2：吸气，双腿伸直向上抬起，慢慢逐渐抬起臀部、背部；
step 3：呼气，脚尖在头部后方落地，双手可扶住中背部，保持5-7个呼吸程彤颜。
★ 这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部爬书网，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。需要注意的是经期、脊椎不适者要慎做。
▎肩 倒 立

step 1：仰卧准备，在上一犁式的基础上，慢慢抬起双腿；
step 2：吸气，双腿完全离地傲世玄神，向上伸展，双手可扶住背部支撑；
step 3：保持5-7个呼吸，呼气先回到犁式刘胭，再缓慢落回求退人间界。
★ 与犁式相近，血液倒流，帮助内脏恢复元位，滋养面部、帮助去痘、改善肤色徐嘉伟。
▎骆 驼 式

step 1：跪立在地板上，况复生双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱；
step 2：慢慢向后仰，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧；
step 3：双手扶住脚踝，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。
★ 促进脸部血液循环谢子歌，美化脸部线条，尤其是下巴线条，长期坚持可去除皱纹，平滑肌肤。
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