打篮球之前的热身运动-玩篮球是一种态度 姆士·奈史密斯博士发明篮球初期，火线追凶之无罪辩护篮球还被认为是一项没有身体对抗的体育运动，而今?

打篮球之前的热身运动-玩篮球是一种态度

姆士·奈史密斯博士发明篮球初期，火线追凶之无罪辩护篮球还被认为是一项没有身体对抗的体育运动，而今，篮球运动过程中，球员之间的身体接触和对抗变得异常激烈。如何防止运动中受伤，如何快速进入竞技状态是篮球爱好者们需要注意的一个方面米尼步枪。科学合理的热身很大程度能够帮助篮球爱好者避免一些不必要的伤病鄂友三，下面小编为大家整理了一些热身的必备知识。
1、慢跑热身
首先，做热身运动并不是一个死板的过程，大家可以根据自己的喜爱，周围的情况和自身条件来进行。慢跑是一个不错的选择，跑步时不要求耗费很多体力，围绕着篮球场跑上几圈和亲罪妃，使身体预热，使自己尽早进入运动状态陈玉茹，但并不需要追求速度和时间，只需感觉身体微微发热，或者有微汗就可以了。尤其是在冬天隋血，让自己的身体快速运转起来是很有必要的，就像在冬天发动汽车一样，先预热一下在进行运动才能有效地保护汽车，我们的身体也一样。

2、活动关节
一些必要的拉伸运动也是很有必要的。可以活动一下手腕和脚腕，膝关节和髋关节，这些关节在篮球运动中使用的很多，充分活动它们可避免在运动中受伤。手腕和脚腕的活动：两腿分开，与肩同宽贼拉拉的爱你，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，尽量多做一点有好处，然后换另一支脚重复上述动作撒哟娜拉。膝关节的活动：两手放在膝盖上，来回绕小圈。髋关节的活动：两手掐腰，前后左右转动髋关节。

3、折返跑
折返跑也可以使我们快速进入状态，使身体出点汗，适应一下运动场地，活动腿部肌肉，有助于保护膝关节，我个人参加篮球训练最怕的就是折返跑，王俪桥几轮下来就累得上气不接下气星际大巫，但热身的效果确实是非常好。

4、有球运动
首先，进行运球运球，让自己找到球的感觉，无论你是打的哪一个位置，后卫前锋还是中锋，对球的感觉是很重要的，特别是后卫，控球就显得十分重要了。使得自身有好的协调性，上场比赛或运动也能快速进入状态。比如看库里每次比赛前的热身运动中一定会看到他标志性的双手控球热身。其次，与另一名伙伴进行传球练习，不停的传球接球，找到好的手感和与队友的默契马浩东微博。再次，进行投篮和上篮训练，一开始是无人防守的训练，先找好自己的投篮感觉，让自己充满自信，在比赛中也能快速进入状态，然后是有人防守的训练，投篮和上篮，可以按自己的方式进行训练，但防守压力不应太大，不能过多消耗体能。

另外，平时进行一些力量和体能训练师很有必要的。有好的身体素质是打好篮球，避免篮球场上受伤的基础，好的力量，好的速度，好的协调性，好的 体能孙之鸿，好的爆发力我们都可以在平时训练中得以提升，平时按自己的条件和计划去健身房进行训练卢克·吕尔曼，去操场跑步都是不错的选择。

S：最后小编友情提醒大家，打球之前一定要热身！热身！热身！玩篮球是一辈子的事，为了等30年或者40年后还能够从容的享受篮球的乐趣，请大家一定要爱惜自己的身体。

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