素食，有讲究的吃-武汉若特太极拳推广中心李之繁 如今，纯素饮食已经逐渐形成一种潮流。潜艇总动员3植物性饮食为我们的健康带来各种益处，包括??

素食，有讲究的吃-武汉若特太极拳推广中心李之繁

如今，纯素饮食已经逐渐形成一种潮流。潜艇总动员3植物性饮食为我们的健康带来各种益处，包括减少体重和改善血糖等等。
然而，以植物性食物为基础的饮食在某些情况下也会增加营养不足的风险。
作为一名刚刚尝试素食的初学者，常常因为吃素不得当，或在家人认为“吃的不够营养”的压力下，在素食行进的路途上，走到一半，就坚持不下去了。
这篇文章是为了正在尝试素食或者怀疑素食的人们而写的。

因此黛色霜青，这篇文章的内容涵盖了你需要知道的关于素食正确饮食的全面知识。
只要您遵循正确的素食饮食方式，在这个过程中，您会真切的感受到素食的益处，对健康带来的改善。

什么是严格素食主义（纯素）饮食？
严格素食主义被定义为一种生活方式，试图在生活中排除一切形式的剥削和虐待动物黄埔圣华，无论是食物、衣服或任何其它社会活动。
由于这些原因，严格素食者不吃含有动物产品，英巴图包括肉、蛋、奶制品以及蜂蜜。许多人出于伦理道理、环境或健康原因选择这种饮食方式。
植物性饮食的不同种类
植物蛋白纯素饮食

一种以多种植物类食物为基础的饮食，如水果、蔬菜、全谷类、豆类、坚果和种子。
生食纯素饮食

以生食水果、蔬菜、坚果、种子或植物食物为原料，在48摄氏度以下烹调的纯素食。
低脂肪纯素饮食

限制富含脂肪的植物如坚果和鳄梨，主要依靠的是新鲜的水果和蔬菜为食，也被称为生食果蔬饮食。
一般纯素饮食

主要依赖于防荤肉类和纯素奶酪、薯条、纯素甜点和其他加工的纯素食品红楼炮灰攻略。
为什么要选择纯素饮食
纯素饮食可以帮助你减肥

素食者的身材往往比非素食者的身材更有优势， 这也许解释了为什么越来越多的人选择纯素饮食来减肥。人们的体重也可以通过饮食以外的因素来控制。比如运动，更为健康的生活方式等等。
然而，一些随机的研究报告显示，肥胖与饮食有关利平斯基，植物性饮食对减肥更有效。此外异形枪，研究人员表示，纯素者的饮食比那些限制热量饮食的人们要减掉更多的体重。
人们在纯素饮食中会摄入较少的热量高进忠，同时摄入较高的膳食纤维，这会让你吃的不多就会感觉到饱腹感。
因此，纯素饮食可以有效地帮助人们自然减少食物摄入的热量，从而导致体重下降。采用纯素饮食可以有助于控制血糖和2型糖尿病。

纯素饮食会更有效地降低血糖、低密度脂蛋白和总胆固醇。这些效果对健康特别有益，因为降低血压、胆固醇和血糖可以帮助降低患心脏病高达46%风险。
纯素者能吃的食物
以植物性饮食替代动物性饮食的食物

素食食物金字塔中，最底层食物建议多吃，食用量依次往上递减。
豆腐、豆豉和面筋：这些食物提供的丰富蛋白质笑谈广东话，完全可以替代肉廖亦崟，鱼，家禽和鸡蛋的动物性蛋白质。

豆类：豆类、扁豆和豌豆等食物是许多营养物质和有益植物化合物的极好来源。发芽、发酵和适当烹调能增加养分的吸收。

坚果：是铁、纤维、镁、锌，硒和维生素E的最好来源。

种子：尤其是奇亚籽和亚麻籽，含有大量的蛋白质和有益的ω-3脂肪酸。
富含钙的植物奶：植物奶帮助素食者摄入足够的钙。如果可能的话，选择纯素维生素B12和纯素综合维生素进行补充。

藻类：螺旋藻和小球藻是蛋白质、碘的良好来源。

营养酵母：可以增加蛋白质含量。

全谷物：提供丰富纤维、铁、B族维生素和多种矿物质。

发芽和植物发酵食品：豆豉、豆酱、纳豆、豆腐、泡菜等含有益生菌和维生素K2。发芽和发酵也有助于提高矿物质的吸收古田顺子。

水果和蔬菜：两种都是增加你的营养摄入的好食物。绿叶蔬菜如白菜、菠菜、羽衣甘蓝、豆瓣菜、芥菜铁和钙含量特别高。

需要补充的营养品

维生素B12：维生素B12是素食必须要补充的营养品。由于蔬菜水果中不含有这种营养，人类自身又无法合成，所以需要买B12进行适量补充。

维生素D：维生素D 是一种不可或缺的营养元素。严重缺乏会导致肌肉乏力或骨骼疼痛。值得庆幸的是，维生素D又称为“阳光维生素”，所以可以靠每天晒太阳来补充十三格格新传。

EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）：EPA 是Eicosapntemacnioc Acid 即二十碳五烯酸的英文缩写，是鱼油的主要成分。EPA属于Ω-3系列多不饱和脂肪酸，是人体自身不能合成但又不可缺少的重要营养素，因此称为人体必需脂肪酸。而DHA是大脑营养必不可少的高度不饱和脂肪酸，它除了能阻止胆固醇在血管壁上的沉积、预防或减轻动脉粥样硬化和冠心病的发生外，更重要的是DHA对大脑细胞有着极其重要的作用。它占了人脑脂肪的10％金炜玲，对脑神经传导和突触的生长发育极为有利。
这两种重要的营养素可以从海藻油中获得，海藻油不仅富含DHA阎玺，还含有大量Omega-3，是一种非常健康的油，可以用于煎炒烹炸等各种烹饪需求。

铁：补铁需要在医生建议下服用，如果不缺铁就不需要额外补充位面官商，因为摄取过多的铁元素会阻碍其他营养的吸收九天真龙传，还有可能导致其他健康问题。

碘：碘的补充可以通过服用碘片或食用1/2勺碘盐来实现，两种方法都可以，选择合适自己的方式。

钙：一次服用大约500毫克的剂量，此时钙会被最大程度的吸收。补钙时，不可同时服用补锌或补铁片，因为同时服用可能会影响吸收效果。
常见补钙食物：
大豆类制品、坚果类食物（如花生仁、核桃仁、芝麻）
海带、紫菜、海茸
金针菜、萝卜、香菇、木耳、脐橙、山楂、柚子等

锌：补锌可以服用葡萄糖酸锌或柠檬酸锌的片剂或溶液如月影二。这些在药店就可以买到苏俄再起。同样，切记不要同时服用钙补充剂丁龙音，原因同上。
常见补锌食物：
蔬菜：紫菜、胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜、土豆、大白菜
粗粮：小麦、芹菜、玉米面、小米
水果：苹果、香蕉
金士乃素食
——全国首创宫廷养生素宴——
天然本味 · 手作匠心
美丽的金银湖畔
高悬殊胜的空中金殿
这里有彻底圆满的大觉者
穿越岁月和空间
大爱照耀
娑婆世界的芸芸众生
清净法音
洗涤心灵尘埃
天厨妙供
奉献最尊贵的宫廷养生素宴

（金士乃）

（吉祥如意）

（福慧厅）

（善缘厅）

（自在厅）

（喜舍包房）
金士乃宫廷位餐
（精选十一道创意素食料理 298元/位）
十一道锋味
愉悦灵魂
天然本味 手作匠心
舌尖上的慈悲
福聚海无量

善因福果

三生万物

苜蓿灵芽
金士乃素食火锅
（268元/位）

品种丰富 自制调料

红红火火 新年旺旺
金士乃素食铁板烧
（198元/位）

金士乃素食披萨
（88元/份）

水果披萨

蔬菜披萨
（解释权归金士乃素食）

全文详见：https://p66p.cn/11041.html

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