暗示孕妈缺钙的这几大信号，千万要注意！-仕馨月子会所订阅号钙质是人体内骨骼生长与维持、神经感应与传导、肌肉收缩与舒张重要的营养素修仙见?

暗示孕妈缺钙的这几大信号，千万要注意！-仕馨月子会所订阅号
钙质是人体内骨骼生长与维持、神经感应与传导、肌肉收缩与舒张重要的营养素修仙见闻录，孕期缺钙会引起母体骨质疏松的问题最牛自考生，睡眠品质和情绪稳定度也会大受影响。
母体钙质量不能满足胎儿生长发育的需求时，会间接影响到胎儿的生长发育，尤其是骨骼组织的发育，将来有可能出现先天性佝偻病，出现颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸、O型腿等表现。
所以如果孕妈们身体出现以下四种情况，那么说明你可能缺钙了，要记得及时补钙哦。
01
四肢无力，经常性抽筋发麻
钙物质对腿部肌肉的收缩具有很重要的作用，缺钙会引起腿脚的不适。随着腹中宝宝的身体的发育，骨骼对于钙离子的吸收会大大增加，而胎儿钙的来源就是孕妈，如果孕妈连续性的感觉自己腿脚抽筋难受，那么很有可能是缺钙了，孕妈要及时补钙马诗歌汪侠。　

02
关节、骨盆疼痛
随着孕期的深入，孕妈妈对钙质的需求量越来越大，如果钙吸收不足，自身调节机制就会把骨骼中的钙释放出来，引发关节、骨盆疼痛。
03
牙齿松动，骨质疏松
随着胎儿在母体中不断发育，孕妇各方面的各方面的营养需求也随之增加叶世官，钙、磷等元素也不例外。如果孕妇摄取的钙不足的话，那么支撑牙齿的牙槽骨就会疏松软化，从而出现牙齿松动的现象。情况严重的还可能出现牙齿脱落。所以，孕妈在出现牙齿松动的情况时，要考虑体内是否缺钙了张主蕙。

04
妊娠高血压
有研究表明，缺钙的孕妇患妊娠期高血压疾病的风险增高，而妊娠期高血压疾病是孕期一种严重的合并症，对母儿的健康产生严重的威胁；缺钙一定程度上也会影响铁的吸收，造成孕妇贫血。
孕期缺钙后果那么严重，那孕妇缺钙应该怎么补呢？
孕早期的钙需求量与成年人基本相同崔峰铭，为每天800mg，因此每天250ml的鲜奶或酸奶加上正常的饮食，就能满足孕妇每日钙质需求量。
孕中、晚期时，由于宝宝的快速成长，孕妇对钙的需求量也开始增加，分别为1000mg和1200mg，到了这两个阶段正常的饮食已经满足不了孕妇每日的钙质需求了。所以孕妈这两个阶段每天除了喝500ml的鲜奶或酸奶，还要通过食物、药剂等方式补钙。
多食用含钙丰富的食物
牛奶和奶制品
建议孕妇都应该每天喝牛奶，牛奶是钙的优质来源，其钙含量丰富且吸收率高。有乳糖不耐受症状的孕妇可以选择喝酸奶盛世官商。此外，还可以多吃一些奶制品，比如孕妇奶粉、奶酪等。
在怀孕7-9个月的时候白心上人，胎儿骨骼发育最快邪恶内涵漫画，对钙质的需求量也最大。建议孕妈每天要喝一斤左右的奶，差不多500ml。如果无法摄入这么多的奶制品永济中学贴吧，建议再额外补充钙制剂。

肉类
一般肉禽类食物的含钙量比较高（达到7.9mg/g）并且吸收率不错。肉类虽然营养丰富，但准妈妈还是不适宜吃太多。每天吃的肉蛋禽类食物总量应控制在200克之内。
豆类与豆制品
豆类和豆制品中钙质的含量是比较丰富的，熟黄豆的含钙量是豆腐、豆豉的2倍多，其维生素B1的含量是上述食品的10倍以上，铁成分是3倍，其他矿物质也是3倍多。豆浆和豆乳所含的亚油酸、亚麻酸、油酸等以及不饱和脂肪酸含量都相当多，可谓一种比牛奶更好的健脑食品。降谷零孕妇应经常喝豆浆，或与牛奶交替食用。

海带、紫菜等海产品
这些食物的含钙量、钙吸收率都不错。但是有甲状腺功能问题，或者海鲜过敏的孕妈就不要吃了~

补充钙剂
食补是补钙的最好方式，如果食补依然不能满足钙需求，就要在医生的指导下服用补钙药剂韩彩媛。选择钙剂的时候，不能单纯地看钙含量，还应综合考虑钙剂的溶解度、吸收度、价格等。建议选择含维生素D的钙片，以促进钙的吸收。
Tips:钙片要吃，但可不是多多益善，孕妈妈日摄入钙总量不超过3g。因为口服钙剂通常有一定的胃肠道刺激性，而且钙的吸收特别依赖于胃酸，所以最好饭中或饭后吃。另外服用钙片不能用茶水，服用之后也不能立刻喝茶。

多晒太阳，辅助钙吸收
晒太阳也有助于＂补钙＂！维生素D可以促进钙吸收，晒太阳可以帮助身体合成维生素D，从而促进钙的吸收、减轻缺钙。孕妇群体最容易缺钙，尤其需要晒太阳！晒太阳可选择阳光斜射又比较暖和的时候。

钙质如此重要，建议准妈妈们从备孕期就开始适量补钙，一直持续到整个哺乳期，不要偷懒半途而废哦~
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