菱形肌——背部疼痛的主要原因（附锻炼方法！）-健身搞肌 现代人每天大部分时间坐在办公桌电脑前，久而久之大都遭受过肩、背、颈疼痛的折磨，其中一个主要元凶就是菱形肌损伤。菱形肌菱形肌是背部深层肌肉，表层被斜方肌遮盖形状似菱形。菱形肌分成二块：大菱形肌（Rhomboid Major）和小菱形肌（Rhomboid Minor）。大、小菱形肌位于斜方肌深面，肩胛提肌的下方，小菱形肌在上，呈窄带状，战医归来大菱形肌薄而扁阔，呈菱形，大小菱形肌均止于肩胛骨的内侧缘。菱形肌近固定时，使肩胛骨上提、后缩和下回

菱形肌——背部疼痛的主要原因（附锻炼方法！）-健身搞肌

现代人每天大部分时间坐在办公桌电脑前，久而久之大都遭受过肩、背、颈疼痛的折磨，其中一个主要元凶就是菱形肌损伤。

菱形肌
菱形肌是背部深层肌肉，表层被斜方肌遮盖形状似菱形。菱形肌分成二块：大菱形肌（Rhomboid Major）和小菱形肌（Rhomboid Minor）。大、小菱形肌位于斜方肌深面，肩胛提肌的下方，小菱形肌在上，呈窄带状，战医归来大菱形肌薄而扁阔，呈菱形，大小菱形肌均止于肩胛骨的内侧缘。

菱形肌近固定时，使肩胛骨上提、后缩和下回旋。远固定时，两侧收缩，使脊柱胸段伸。强壮的菱形肌可以降低发生驼背的可能性。可以通过锻炼菱形肌来避免出现身姿难看和减少潜在的受伤几率。

菱形肌是上背疼痛的主要原因，该部位病变很多时候都会影响到身上乃至头部的不适反应。发病时背部脊柱和肩胛内缘之间有明显的疼痛点，有时局部肿胀，背部沉重如负重物。

如果你找到该部位，并且用力由上往下按压，感觉能感觉明显而深层发散出的疼痛，那么就可以基本确定为该部位损伤了。
菱形肌损伤原因
急性损伤原因是：用力过猛或外伤所致，如肩扛抬重物，用力向前投掷、举重等。

慢性损伤原因是：在长期的工作学习生活中保持单一姿势（长期低头坐姿工作）或不良的生活习惯，如在电脑前办公长期处于单一的坐姿，这种不良姿势会导致的肩背部慢性疼痛。
缓解菱形肌损伤疼痛的练习方法
1、瑜伽练习


2、普拉提练习

3、按摩球练习

4、泡沫轴练习

5、器械练习

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