骑自行车锻炼，可达到五种不同效果！-骑盟 1、减肥骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，战棋帝国同时要注意规律呼吸，对减肥很有效果。2、强度型骑车法：首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。3、力量型骑车法：根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌肉耐力素质。4、间歇型骑车法：在骑车时，先以中慢速骑

骑自行车锻炼，可达到五种不同效果！-骑盟

1、减肥骑车法：
以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，战棋帝国同时要注意规律呼吸，对减肥很有效果。

2、强度型骑车法：
首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

3、力量型骑车法：
根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌肉耐力素质。

4、间歇型骑车法：
在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高骑行者对于有氧运动的适应能力罗惠美。

5、核心肌力骑车法：
骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，练习此种方法可以训练核心部位肌群力量。
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