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打羽毛球预防受伤，先热身再发球妃常难搞！-天羽部落
预防受伤，先热身再发球！
羽毛球属于隔网对抗项目，看似温和
实际上，它的激烈程度和体能消耗都是顶级的
很多人对此都缺乏意识，为伤病埋下了隐患
尤其是业余爱好者
常因热身不到位或动作不规范而受伤
因此技术学习是一方面，准备活动的学习同样重要。下文为大家带来了非常全面的热身运动，开打之前一定要充分练习！
膝关节运动
1
★准备动作时兵之枪，弯腰，两手放在膝盖上，头向下。
★头始终向下，慢慢地下蹲，然后慢慢地起立。
2
★准备动作时，双手放在膝盖上，两腿分开，头向下。
★分别用顺时针和逆时针两个方向画圈旋转腿部，旋转一圈之后魅世狂音，舞林大会张曦文回到起始位置大宋一品食神。
脚踝运动
1
★准备动作时，十指交叉，右脚绷直，左脚脚尖点地林振发。
★顺时针转动左脚踝，同时两手也要跟着转动。
★右脚踝以同样的方法做。
肩关节运动
1
★准备动作时水浒仙途，左臂伸直，右臂弯曲夹住左臂。
★上身分别向左右两个方向转动。
★右臂以同样的方法运动。
2
★准备动作时互教通，头面向前方，两臂抱在头的上方。
★分别向左右两个方向摆动两臂。重复运动。
3
★准备动作时，两臂放在身体的两侧，目视前方。
★手掌微微握拳张思伟 ，其中一只手臂向上摆动，另一只手臂稍向外侧伸，保持不动。
★两只手臂互换，重复运动。
4
★准备动作时，两臂张开，两手分别放在两个肩膀上。
★用顺时针方向画圈旋转手臂，旋转一圈之后望门闺秀，回到起始位置。
腰部胯部运动
1
★准备动作时，双手叉腰茅山邪道，目视前方。
★分别向左右两个方向侧弯腰邱永汉，感受到对侧的腰部上的肌肉有拉伸的感觉。
★运动时，保持身体正直，林艾为不要来回晃动。
2
★准备动作时，两臂弯曲，平行放在胸前，两手微握拳。
★分别向两侧扭动上身，反复做此动作尿姑娘。
3
★准备动作时，左手垂下放在身后，目视前方。
★右手向上伸，过头顶左安娜，向左侧弯曲下压。
★压右侧用同样的方法反复运动欲海狂龙。
★运动时，保持身体正直，不要来回晃动。
4
★准备动作时，两腿张开，两臂垂直自然向下，腰部弯曲。
★分别用顺时针和逆时针两个方向画圈旋转上身，旋转一圈之后，回到起始位置。
做完热身运动，就可以开始发球啦，跟着小编一起学双打的发球技巧吧！
发球技巧
双打网前发短球
了解动作
双打网前发短球是用反手握拍，以反手拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的一种发球陈依桐。由于这种方式发出的球飞行弧度低，距离短，可以有效地限制对方直接进行强有力的进攻。因此这种发球是单、双打中较常见的一种。
动作要领
●做好准备，端肩、出脚，后脚向右撇。
●重心在前脚，手臂弯曲使拍头与肩同高，拇指和食指捏住球体。
双打网前发长球
了解动作
双打网前发长球是用反手握拍法，以反拍面击出飞行弧度较发后场高远球低的一种发球方式。球飞行的高度以对方跳起无法拦截为佳。由于球飞行弧度不高，速度相对就快妾妖娆。双打中若与发网前小球配合使用，则可以增加对方接发球的难度。
动作要领
●面向球网，两脚前后开立，上体稍前倾，身体重心在前脚上；左手拇指、中指、食指抓住球的羽毛，置于腹前全民绯闻。
●用反手握拍，右手腕稍向上提，将球拍横举在腰间，以反拍面将球拍自然置于腹前持球手的后面。
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部分图文来自网络，如有不妥，请联系后台删除

内容来源：《看图学打羽毛球》，人民邮电出版社出版。





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