游泳可以增加骨质密度-游泳爱好者杨建志 老年人骨密度随增龄而下降，尤其是绝经后妇女更甚胭脂仙道枫，极易发生骨折。第14届老年学术会报道，绝?

游泳可以增加骨质密度-游泳爱好者杨建志


老年人骨密度随增龄而下降，尤其是绝经后妇女更甚胭脂仙道枫，极易发生骨折。
第14届老年学术会报道，绝经后妇女至少有1/4发生骨质疏松，蔡轩正70岁后40%发生骨折。其主要原因是内分泌功能失调、性激素水平下降，消化功能低下，肠钙吸收障碍及运动减少而导致的。
研究表明，长期坚持游泳运动可使绝经后妇女雌激素代谢清除率降低，增加骨密度，延缓骨质疏松的发展，其机理可能与如下因素有关奥古布古。
游泳是一项全身性运动，游泳对全身组织器官产生生物效应已得到证实田。
对骨密度的影响，可能是游泳时，全身骨骼肌的收缩及水的压力产生对骨的机械应力螺旋地带，该应力会通过压电刺激使成骨细胞活性增加，从而使骨形成增多。
建议有条件者最好坚持长期游泳。
图解游泳
蝶泳

身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面大唐营养师。头比双臂先入水大堀彩，抬头要低。
臂部动作：入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。
打腿：开始时，不屈膝，双脚并韩衍隽拢。一旦脚后跟露出水面，弯曲双脚向下打水。
呼吸：在向上划动作开始时呼吸。
节奏：划臂一次，打腿两次。
仰泳

身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出水面烟花女驼龙，头保持稳定。
臂部动作：入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。
打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。
呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。
节奏：划臂一次泗门生活网，打腿六次。
蛙泳

身体姿势：头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。
臂部动作：向外划、抱水、向下划、向内划、伸展新泰民意通。
打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。
呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸
节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。
自由泳

身体姿势：身体尽可能平直惊世巨鳄，腿面的动作刚好露出水面打水。油烟机开关
臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。
打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度国无咎，向下打腿。
呼吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。
节奏：打腿六次，两臂各划水一次。



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