打篮球常见损伤及预防-康复专栏 篮球是一项运动强度较大的活动施茉莉，涵盖了跑、跳、投等多种运动形式，是年轻人，尤其是男生钟爱的运动项目之

打篮球常见损伤及预防-康复专栏


篮球是一项运动强度较大的活动施茉莉，涵盖了跑、跳、投等多种运动形式，是年轻人，尤其是男生钟爱的运动项目之一。篮球属于身体对抗性项目，运动员的损伤多与身体碰撞之间存在较大联系绿鬣蜥吃什么，但是对不同程度的运动员，损伤的发生率也不同梁冬哥，相对业余的运动员多由于身体碰撞导致损伤，而动作较为标准的运动员则多以膝关节、腰部的过度运动而造成的损伤为主。伯恩安德森今天我们就来说说篮球损伤的种类和预防长耳定光仙。
1、裂伤
多发生于嘴唇、眉弓等，由于一方肘部动作粗野或犯规而导致另一方损伤李璧琦。在运动中，遵守规则，避免粗野动作，同时要提高技术水平和自我保护的能力，并且通过合理的使用保护面罩和护目镜，可以有效的避免裂伤。

2、踝关节损伤
最常见为争抢篮板落地时踩在别人的脚上从而引发的踝关节损伤。
发生上述情况时，如怀疑有骨折等严重情况，则需要立即就医处理。如仅为轻微的撕裂，则进行15分钟的冷敷，后加压包扎24小时，外敷伤药即可。
在平时的训练中，应增强踝关节的力量训练，在运动前贴扎保护支持带进行保护，并且掌握自我保护的技巧，落地不稳时不要强迫站稳松下忠洋，要顺势倒地，可以有效的避免踝关节损伤懒人稻。在一般大众中每天会发生3 万起韧带性踝关节扭伤，它被认为是与篮球运动相关的最常见脚部和脚踝损伤。大多数扭伤都涉及距腓前韧带（ATFL）、跟腓韧带（CFL）和距腓后韧带（PTFL）（如下图 所示）。一种典型的损伤机制发生在进行踝关节跖屈和内翻的组合动作时，落在对手的脚上就会在这种足部位置产生损伤。在跑跳时以及在急转向动作中，也容易在这些足部和脚踝位置产生损伤。一旦发生踝关节扭伤，合格的医生应评估损伤并推荐治疗方法。?踝关节扭伤的严重性按生理病理学、体格检查和功能限制来分级。在传统上，踝关节损伤有3 个等级，而康复训练依赖于扭伤的严重性（如下表所示）。?急性踝关节扭伤的康复训练目标应注重的是缩短发炎过程、减少疼痛、促进修复和重塑胶原纤维。保护（Protect）：使用踝关节固定器或辅助装置减轻压力和疼痛。休息（Rest）：预防过度损伤组织。冰敷（Ice）：减少疼痛和血流，减少挫伤。压迫（Compression）：增加外部压力来减轻肿胀。高举步（Elevation）：减轻肿胀，帮助静脉和淋巴回流军情时间到。使用哪些练习和功能性活动取决于具体的治愈阶段。通过练习或承重运动来施加受控的压力，可以帮助治愈伤病；但是，过度的负一世朝华担可能妨碍治愈，延长发炎过程。随着疼痛和肿胀减弱，可进行更积极的拉伸和承重任务。坐式拉脚??坐在椅子上，一只脚踝放在另一只膝盖的上方。将前脚掌向着身体方向拉动，但是不要扭转脚踝董涛说车。?保持拉伸10 至30 秒的时间。?用另一只脚重复上述拉伸运动审判艾弗森。呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。跪式足尖伸直和坐下??跪在地板上，伸直脚趾头，然后直接坐回到脚后跟上。?保持拉伸10 至30 秒的时间。呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。向后伸展并上提??双脚分开站立，与肩部同宽李豁子再婚。朔云飞渡?在腰背部位置将双手紧扣在一起雷神岛怎么去，然后向上举起双臂。?保持拉伸10 至30 秒的时间。呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。手臂交叉??双脚分开站立，与肩同宽。一只手臂交叉放在胸前，同时用另一只手臂支撑使其保持固定姿势，并缓缓施展牵拉。?保持拉伸10 至30 秒的时间。?用另一只手臂重复拉伸运动。呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
3、前十字韧带撕裂
女性篮球运动员较男性多发，这是由于骨骼结构不同，并且女性的髋关节和下肢力量较男性弱，膝关节肌肉力量不均衡。
发生上述情况时，如怀疑有骨折等严重情况，则需要立即就医处理。如仅为轻微的撕裂hp之严白，则进行15分钟的冷敷，后加压包扎24小时，外敷伤药即可。
运动员在平时的训练中要特别注意膝关节力量练习，例如靠墙静蹲练习，以提高膝关节稳定性。

4、手指挫伤
多发于接球时，由于手型过小d354，手指向着来球方向所导致的。
发生时应冷敷受伤部位15-20分钟，而后将受伤的手指与相邻的正常手指固定在一起，以限制受伤手指的侧向活动范围，如怀疑骨折，则应立即就医。
在平时的训练中于杨芳鑫 ，应注意接球的正确手形。
5、脾脏破裂
脾脏位于胃的下方，运动员的左上腹受到撞击则可能导致脾脏损伤，严重的出现内出血。
发生脾脏损伤时，需要密切观察运动员的呼吸和心跳，必要时采取心肺复苏等急救措施，同时需要保持伤员安静。

在参加橄榄球等可能发生剧烈碰撞的运动时，推荐使用合适的护具来保护身体，同时避免动作粗野。另外，对于脾脏肿大的患者，在未经医生同意的情况下，不得参与剧烈运动。
打篮球不仅能够强身健体，同时能够塑造参与者良好的性格、自信心和意志力棺材兽 ，在运动中，良好的自我保护是必不可少的，这样才能最大限度的发挥运动的积极意义。
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