打羽毛球，喝水也有大学问！天热了，你注意到了没李贤智？-爱玛会马鞍山 “人的身体具有通过口渴的感觉来调节体内含水量的功能。但是仅仅通过口

打羽毛球，喝水也有大学问！天热了，你注意到了没李贤智？-爱玛会马鞍山
“
人的身体具有通过口渴的感觉来调节体内含水量的功能。但是仅仅通过口渴的感觉来调节的话，只能达到部分目的，因为在饮入身体所需足够的水之前，口渴的感觉已经消失了大道长生。”
在一项研究中，让被测试者在很热的环境中运动，并允许他想喝多少就喝多少。结果表明他只喝了大约身体真正所需要补充的70%。
另外一项试验中，三组士兵在25度的环境下行军。研究员监测了三组士兵的饮水状况。
第一组不允许喝水；
第二组想喝多少就可喝多少；
第三组则按照指示在一定的时间间隔补充水分。
在评比三组的行军表现时凯莉凯莉 ，第一组最差。第三组也是喝的最多的一组表现的最好。
这些研究表明，仅仅满足口渴的需要是不够的，而需要更多的水来维持身体内水分的平衡。尿的颜色是一个比较好的判断标准王品若。如果身体水分不足，尿中的水分就会减少女人不坏gl，因而颜色会更黄一些我的警花爱人。
【比赛前】
比赛之前，保证运动员身体不缺水是很重要的。曲芷含
运动员应该在比赛的前一天就已经开始“填满”的程序。比如，比赛的前一晚，就可以比平时多喝一升果汁郑子寒，同时果汁也会补充一定量的糖。比起平时，比赛前如果更多的糖朊储存在肌肉里，则身体内的水分就会增加。
这是因为糖朊易和水结合。
每额外的200克的糖朊，比如来自高碳水化合物食物，将会增加体内的水分半升多。这会有助于减少比赛中水分的流失。这也说明比赛前食用高碳水化合物食物是有利的。
应该尽量避免咖啡。咖啡中含有咖啡因忘情水吉他谱，具有利尿功能，会导致水分的流失多于从咖啡中获得的水分汤镇业三级。
【比赛中】
在比赛中，应当不停地补充少量的水。比较理想的是每15分钟喝100到300ml，水中应该含有2-3%的糖。
这相当于每场球喝1-2升，再加上30-50克的糖。这基本上足够来补充因为流汗而损失掉的水分，同时也满足了糖的需要。
尽管比赛中喝水很重要，但不应该干扰比赛的进程邵振海。比赛中在关键时刻喝水，会干扰比赛的节奏重练葵花。在自然停顿的时候喝水是最理想的。
【比赛后】
在一项研究中城田理加，一些运动员比赛后体内水分的平衡被测试过。
比赛过程中猪斯拉，运动员有大约1.5-3升的水分的流失闲妻当道，占身体重量的2-4%。比赛后，尽管运动员补充尽可能多的水分薇娃·碧安卡，在头４小时内，仅仅流失掉的水分的一半得到了补充闽粤第一城。
大约需要十个小时的时间，才可能将水分回复到平衡。其它的研究也表明水分平衡的回复是个很缓慢的过程。
这些观察结果说明比赛后立刻饮入大量的水不是个有效的办法。运动员比赛后脱水的情况是很常见的。
【总结】
下面几点应该对羽毛球运动员有一点帮助：
1.比赛前一天和当天要多喝水。不要仅仅解渴而已。
2.比赛前和比赛中要常常喝点水，但是每次不要喝多。每15分钟不要超过300ml半傻疯妃。
3.比赛前和比赛中喝的水应该含有低于3%的糖，温度在5-10度。额外的盐分或其它添加物是不需要的。
4.比赛后要多喝水，即使是已经过了几个小时。
5.注意尿的颜色。如果很黄，说明需要更多的水分。
6.训练中不断尝试喝水的习惯。这样会比较容易克服活动中水分吸收的困难。
声明：本文素材来源于网络

体育｜会展｜演艺｜物商｜广告
电话：0555-2979226
地址：马鞍山市湖南东路1545号
马鞍山体育会展中心
微信ID：emmaclubmas
更多精彩资讯请关注我们

全文详见：https://p66p.cn/1270.html

TOP